Yo

J'ai fais de la muscu de 16 à 17 assez intensivement jusqu'à ce que je me blesse (blessure sur long terme) et que j'arrête totalement la pratique (ça fais donc 1 ans et demi).

J'ai des problèmes de dos; scoliose, lordose, mais principalement et bien + depuis ma sorte de blessure, une incroyable raideur.. Je suis qlq d'assez nerveux, et donc le problème c'est que je suis tellement raide et tendu que ça en provoque des douleurs et une inconfortabilité (quoi que ça peut être aussi du à mon manque de sport depuis un certains temps)

Quand je m'étire je vais mieux, mais bon passez son temps s'étirer juste pour s'étirer c'est assez chiant à la longue

Voilà pourquoi je décide de me remettre à la musculation! Mais d'une façon un peut plus appréhendé..

Dans le sens ou je compte faire un full body de 1 exercices par muscle uniquement sur machine, qui isole le moins possible les autres muscles et ou le dos as le moins de raideur possible :hap;

J'ai donc pensé à faire ça :

Pec Développé couché assisté

Biceps Biceps machine

Dos Tirage vertical nuque

Triceps Dips machine

Jambes Press Machine

Epaules Shoulder press (Bon celui la est pas top top parce que si je prends trop lourd je vais cambrer le dos, mais j'ai rien trouver de mieux)

Abdo La je sais pas trop quoi faire, j'attends vos conseils

Donc voilà, vous en pensez quoi? Je me doute ça à rien de comparable avec vos entraînements, mais je fais comme je peux :hap;

Avec une bonne diet de prise de masse (je suis fort sec de base) 2 entraînement par semaine de full body + 1 natation (ou bien juste 3 full body) y aurais moyen de prendre en masse musculaire (la question à l'air bête comme ça ahah)

Merci à vous!

Personne?

Oublie les machines, et fait du tirage poitrine pas nuque

Ouais mais c'est les machines ou rien enft

Faut pas venir que tard la nuit sinon t'auras jamais de réponse

J'avais déjà fais le même topic en fin d'aprem et j'ai eu aucune rep sérieuse

En fait je veux juste savoir si ma progression sera homogène avec les exo que je ferais

Tu devrais poster sur le topic powerlifting
Ils répondent sérieusement la bas
Et raoul te trouvera des trucs pour ta raideur de dos, il aime manipuler les raides et les rendre mobiles

En gros tu te tapes des contractures au niveau du dos?
Quels muscles ?

Perso j'ai aussi très souvent des contractures aux dorsaux et bas des trapezes suite a un accident de moto il y a 3 ans, et ce a chaque fois que j'ai le dos un peu cambré (tassements,et cyphose)

Pour moi pas d'abdos
Si tu les as au même endroit que moi (D6-D7) je te dirai ce que je fais