Bonjour à tous,
Je rencontre un problème sur l'exercice des élévations latérales aux haltères, tout d'abord je n'arrive vraiment pas à mettre lourd sur cet exercice mais ce qui m'inquiète le plus c'est que je rencontre souvent une douleur.
Lors de la phase négative, quand je contrôle la descente, j'ai comme un gros pincement à l'intérieur de l'épaule. Je ne sais pas si c'est les tendons de la coiffe des rotateurs ou autre qui causent cette douleur mais j'aimerais savoir qu'est ce que vous en pensez ... Dois-je supprimer les élévations latérales?

Merci

c'est peut être ton supra épineux qui est pincé

Supprimer les élévations latérales, je pense pas, mais essaye de mettre 2kg de moins et met pas tes bras en full rotation interne comme un autiste

Il faut pas mettre lourd sur les EL.
Tu t'échauffes pas j'imagine ?

Le 06 avril 2016 à 12:55:42 RamboRoidRage a écrit :
c'est peut être ton supra épineux qui est pincé

Supprimer les élévations latérales, je pense pas, mais essaye de mettre 2kg de moins et met pas tes bras en full rotation interne comme un autiste

D'acc ça doit surement être le supra épineux mais je mets déjà vraiment pas lourd à cause de la douleur (autour des 5kil comme une vanessa).

Le 06 avril 2016 à 13:03:36 CactusGris a écrit :
Il faut pas mettre lourd sur les EL.
Tu t'échauffes pas j'imagine ?

Si si je m'échauffe khey!

ah oui, quand tu disais pas lourd tu faisais pas le bonhomme, c'est vraiment pas lourd en fait

bah stop les EL, et renforce bien ta coiffe, tu reesayeras tranquille sans rotation interne dans 3 semaines

Le 06 avril 2016 à 13:33:53 RamboRoidRage a écrit :
ah oui, quand tu disais pas lourd tu faisais pas le bonhomme, c'est vraiment pas lourd en fait

bah stop les EL, et renforce bien ta coiffe, tu reesayeras tranquille sans rotation interne dans 3 semaines

Ah non je faisais pas le bonhomme j'ai trop honte de mes "perfs" sur cette exo
Je go full L-fly, merci mec

fais juste l'abduction dans le plan de l'omoplate (30°) avec une légère rotation de l'humérus, ça limitera la casse

t'as cb de temps de pratique?

j'avais la même a mes débuts , je me balancais et maintenant j'ai une tendinite depuis 6-7mois, met 8kg max controle le mouvement , démarre le avec les halteres juste en face de couilles et ne monte pas trop haut les coudes lors de la positive

Le 06 avril 2016 à 13:39:52 RamboRoidRage a écrit :
fais juste l'abduction dans le plan de l'omoplate (30°) avec une légère rotation de l'humérus, ça limitera la casse

Pour être franc j'ai compris la moitié de ce que tu m'as dit mais dakor

Mate cette vidéo de Frédéric Delavier : https://www.youtube.com/watch?v=hn8GxA_N380

Il y explique une variante des EL qui règlera très certainement ton problème

Le 06 avril 2016 à 13:42:13 scitecSTRONG a écrit :
t'as cb de temps de pratique?

1an et 2mois il me semble

Le 06 avril 2016 à 13:43:08 bernielepatron a écrit :
j'avais la même a mes débuts , je me balancais et maintenant j'ai une tendinite depuis 6-7mois, met 8kg max controle le mouvement , démarre le avec les halteres juste en face de couilles et ne monte pas trop haut les coudes lors de la positive

Ca sera fait merci

Le 06 avril 2016 à 13:45:04 FrouitRageSP a écrit :
Mate cette vidéo de Frédéric Delavier : https://www.youtube.com/watch?v=hn8GxA_N380

Il y explique une variante des EL qui règlera très certainement ton problème

Je vais mater ça

Le 06 avril 2016 à 13:45:04 FrouitRageSP a écrit :
Mate cette vidéo de Frédéric Delavier : https://www.youtube.com/watch?v=hn8GxA_N380

Il y explique une variante des EL qui règlera très certainement ton problème

Putain mais autant Delavier se ridiculise quand il parle sérieusement de sociologie et de politique autant pour la muscu y'a rien à dire il sait de quoi il parle, vraiment excellent le tip de se pencher un peu sur le côté, même sans haltère en main là je sens la différence

Tu mets moins de poids et tu plies un peu tes coudes, j'avais comme toi et je l'ai plus maintenant, même au poids où ça me faisait mal, ton epaule va s'habituer mais commence avec pas trop lourd

Le 06 avril 2016 à 13:45:25 lilian13010 a écrit :

Le 06 avril 2016 à 13:42:13 scitecSTRONG a écrit :
t'as cb de temps de pratique?

1an et 2mois il me semble

en 3 mois je mets +
sinon ouais suis les conseils de delavier

Le 06 avril 2016 à 14:15:50 scitecSTRONG a écrit :

Le 06 avril 2016 à 13:45:25 lilian13010 a écrit :

Le 06 avril 2016 à 13:42:13 scitecSTRONG a écrit :
t'as cb de temps de pratique?

1an et 2mois il me semble

en 3 mois je mets +
sinon ouais suis les conseils de delavier

D'où mon topic segpa que tu es... Tu ne connais pas mes perfs sur les autres exos tu changerais d'avis.