bonjour

Alors jai commencé la "muscu" chez moi vers septembre environ avec un fullbody mais je suis passé ya 1 mois en split et je me pose des questions sur mon programme et jaimerais savoir comment laméliorer.
Comme matériel jai 2 haltères de 10kg, une table à abdos et je vais surement acheter une barre à tractions. Voici mon programme:
1er jour: Pecs-Epaules-Triceps
Pour les pecs:
échauffement 2x20 pompes avec 30 secondes de pause entre les 2 séries.
4x20 développé couché haltères
Différentes pompes lestés à 10kg avec 30 sec de repos entre chaque:
10 prise large x2
10 pieds surélevés x2
10 mains surélevés x2
10 dips x2
Pour les épaules:
2x12 développé halteres
2x12 écarté halteres (jsp comment ça sappelle)
puis des petites séries combinés de ces deux exercices.
Pour les triceps:
2x10 dips lesté à 10kg
2×10 pompes prise serré à 10kg
2x20 de chaque coté dun exercice où je mappuie dun bras sur un meuble, je tends le bras qui tient l'haltere et je ramene lavant bras.

2ème jour: Dos-Biceps
Pour le dos:
2x20 de chaque coté en rowing "une main" à 12kg
4x20 Rowing debout avec 10kg de chaque
2x20 "Papillon"
Pour les biceps:
2x10 curl 10kg
2x10 curl marteau 10kg
4x12 de chaque coté curl à 8kg

3eme jour: Abdos-Jambe
Ça je fais au feeling, jai de bons résultats donc ça me va.

Donc en gros cest à peu près ça que je fais même si il marrive de faire quelques modifications. J'aimerais avoir l'avis de vrais connaisseurs et de bons conseils pour progresser plus vite et plus efficacement.

https://m.jeuxvideo.com/forums/42-78-46463445-1-0-1-0-aide-pour-les-debutants-comment-construire-son-programme.htm

merci mais je ne vais pas à la salle je pense qu'il y a une petite différence

Tu peu faire beaucoup d'exercice avec 2 haltère.