Bonsoir,
Je suis à la recherche d'un programme pour adolescent (15 ans) .
Je ne peux même pas aller en salle cause d'âge .
Je dispose d'une barre de traction, deux Haltères de 5 kilos et un Vélo d'appartement (:hap:).
Je mesure 1M71 pour 49 kilos, mais j'ai encore un pitite couche de graisse au bas du bide, bras, et cuisse (adducteurs) .

Non Jean-Skeleton, c'est trop tard pour l'été

"Je mesure 1M71 pour 49 kilos, mais j'ai encore un pitite couche de graisse au bas du bide, bras, et cuisse (adducteurs) ."

Salouté, tu comptes t'entraîner à quelle fréquence et quelle durée ?
J'te propose un fullbody que tu peux faire tous les 2 jours, ça te prendra une bonne heure

Pompes pieds surélevés
Pompes classiques
Tractions pronation
Rowing haltère
Élévations latérales une séance / Développé haltères la séance suivante / Oiseau la séance d'après
Curl rotation
Extensions nuque
Goblet Squat
Gainage

Non mais j'm en fous de l'été, je cherche juste à me forger un semblant de corps pour débuter la boxe l'année prochaine

Tractions en faisant toutes les prise imaginables , dips entre deux chaises ( triceps extension entre deux chaises si tu peux pas faire de dips) , pompes classiques et ses variantes.
Avec des haltères de 5 kilos tu peux rien faire , limite du curl vu que tu fais 49 kilos c'est peut être assez lourd pour que tu prennes un peu des bras.
Si tu veux un programme dl le pdf du livre de Lafay , pour ton âge/poids c'est mieux que rien.

GKGH : Merci pour ta réponse .
4/5 jours semaine pour la fréquence mais je ne comprends pas ta question vis-à-vis de la durée

Le 05 avril 2016 à 21:42:27 RayOgre a écrit :
GKGH : Merci pour ta réponse .
4/5 jours semaine pour la fréquence mais je ne comprends pas ta question vis-à-vis de la durée

mon prog c'est 1 jour sur 2 donc du 3,5/semaine
La durée c'est combien de temps chaque séance

Er_gen : J'arrive pour tous les exos sauf les dips entre deux chaises j'arrive à en faire une série de 20 lesté a 10 kilos sur la version facile (pieds au sol)

GKGH => Ah 3 heures max

Tu peux ajouter un peu de cardio haute intensité les autres jours si tu veux, style corde à sauter/sprint sur ton vélo vu que tu comptes faire de la boxe

GKGH : J'ai des niveaux de résistance sur mon vélo, le mieux serait de pédaler vite mais à une basse résistance où à haute résistance est là osef de la vitesse (je cherche à prendre des jambes mais surtout à améliorer mon endurance )

toutes les variantes de pompes donc triceps pecs haut de pec
traction pronation(3xmax)
traction supination (pour les biceps, mes vdd ont oubliés, tu vas te forger de très bon biceps avec ça ; 3-4x10 )
élévations latérales
variantes de curl
goblet squat

Ok merci VDD
Une idée pour une diet pour adolescent pour sécher ?

La tu peses 49 kilos et t'as une petite couche de graisse, je vois le genre de physique que tu as, genre quand t'es torse nu t'es un peu gras, genre les gens parfois t'appellent meme "gros lard" ou "gros cul" ou "gros tas de merde" c'est pas facile a vivre ...

Moi pour secher je te conseille d'arreter de manger des lipides et glucides, essaie de descendre a 42 kilos la tu seras bien