Yo

J'ai fais de la muscu de 16 à 17 assez intensivement jusqu'à ce que je me blesse (blessure sur long terme) et que j'arrête totalement la pratique (ça fais donc 1 ans et demi).

J'ai des problèmes de dos; scoliose, lordose, mais principalement et bien + depuis ma sorte de blessure, une incroyable raideur.. Je suis qlq d'assez nerveux, et donc le problème c'est que je suis tellement raide et tendu que ça en provoque des douleurs et une inconfortabilité (quoi que ça peut être aussi du à mon manque de sport depuis un certains temps)

Quand je m'étire je vais mieux, mais bon passez son temps s'étirer juste pour s'étirer c'est assez chiant à la longue

Voilà pourquoi je décide de me remettre à la musculation! Mais d'une façon un peut plus appréhendé..

Dans le sens ou je compte faire un full body de 1 exercices par muscle uniquement sur machine, qui isole le moins possible les autres muscles et ou le dos as le moins de raideur possible :hap;

J'ai donc pensé à faire ça :

Pec Développé couché assisté

Biceps Biceps machine

Dos Tirage vertical nuque

Triceps Dips machine

Jambes Press Machine

Epaules Shoulder press (Bon celui la est pas top top parce que si je prends trop lourd je vais cambrer le dos, mais j'ai rien trouver de mieux)

Abdo La je sais pas trop quoi faire, j'attends vos conseils

Donc voilà, vous en pensez quoi? Je me doute ça à rien de comparable avec vos entraînements, mais je fais comme je peux :hap;

Avec une bonne diet de prise de masse (je suis fort sec de base) 2 entraînement par semaine de full body + 1 natation (ou bien juste 3 full body) y aurais moyen de prendre en masse musculaire (la question à l'air bête comme ça ahah)

Merci à vous!

Machine = Bullshit sauf poulie et presse a mollet en general

Le 05 avril 2016 à 13:46:46 Meussolz a écrit :
Machine = Bullshit sauf poulie et presse a mollet en general

Ce go muscu met en PLS les ingénieurs de Technogym et Matrix
T'en connais beaucoup des machines qui sont pas des poulies d'une façon ou d'une autre ?

Je me demande comment ta fais pour te blesser comme ça sur 1 ans de pratique?

Meussolz bah merci jsais très bien, mais avec les haltères je ferais pire que bien, rien que le fais de les soulever et remettre au sol (ça peut paraître con comme ça) mais jsais très bien que ça sera pas bon

Gerarmensoif C'est pas une blessure à proprement dis, je sais encore tout faire, courir, sauter, ect sans avoir aucune douleur.. Mais le problème c'est le lendemain, je suis raide comme un bâton, j'ai mal partout ect

Genre bêtement dès fois je tape un foot avec des potes, et genre on commence direct à froid et tout, ben si je me donnes trop le lendemain jsais que j'aurais mal partout

Voilà pourquoi j'ai choisis les exo cité plus haut, parce qu'il demande aucun autre effort que le muscle recherché et le dos et pratiquement pas sollicité

Mec ta 17 ans t'es pas un papy de 95 ans ?

Revoie ton training c'est pas normal ce qui t'es arrivé.

Tu faisais quoi comme échauffement ?

Achète le livre de cario un corp sans douleur .

Fais un exo par muscle dans cet ordre :

pecs
trapèzes
épaules
dorsaux
triceps optionnel
biceps optionnel
quadriceps
ischios
abdos / mollets / avant-bras optionnel

GerarmensoifV3 18* et jsais très bien gros, j'ai déjà fait 6 mois de kiné, des ostéopathes, un kinésiologue, médecin traitant..

Et je répète la blessure c'est pas un truc qui est arrivé en un coups en mode "crack", c'est sur le long terme.
En gros j'avais déjà une faiblesse dans le dos de base (apparement) du au scoliose, lordose ect du coups le truc est arrivé

le terme exacte de ce que j'ai c'est une "Spondylolyose des isthmes en L5" + une surtension musculaire..

Mais ce qui est bizarre c'est que j'étais déjà raide avant mais pas à ce point Fin les douleurs de raideur son arrivé en même temps que la spondylolyose, mais techniquement une spondylolyose ça n'a rien avoir avec des raideurs, ce sont plutôt des douleurs constante dans le dos (que je n'ai pas)

Moi le seul problème que j'ai c'est cette raideur de fdp

Avant mon échauffement c'était 10 min de vélo, qlq pompe, faire chauffer les muscles puis j'attaquais mon split

J'allais 4x semaine, l'exécution de mes exo était bonne, je faisais pas les truc comme un kéké, mais franchement je forçais A 16 ans pour 62kg j'avais 8 rep à 70kg au dc
Jme souviens j'avais pris 10kg en 6 mois et j'étais encore sec ahah...

ça été vraiment frustrant pour moi de devoir arrêté

+ oui bien vue pour le livre, j'y avais pensé, je pense bien l'acheté
kakthuslebanni2 Pourquoi cet ordre en particulier

Vas y rajoute plus d'exercices Kakthus
Je pense qu'il y en a pas assez dans ton programme

Le 05 avril 2016 à 19:58:48 GhjuvanQuaker a écrit :
Vas y rajoute plus d'exercices Kakthus
Je pense qu'il y en a pas assez dans ton programme

6 exos (+ 3 optionnels)

chaque exo en 4*8-12 1 min 30 de repos + 2 séries d'échauffement

30 sec de TST

1 min 30 + 30 sec => 2 min x 4 séries = 8 min
rajoute les séries d'échauffement environ 3 min

11 min par exo

6 exos => 66 min d'entrainements

ca me parait correct pour un full body

donc ghjuvan ferme ta gueule stp

Ah maintenant c'est 6 exos
sauf que les débutants pour eux travailler plus = gagner plus donc ils vont faire 11 exos
et puis quand je parle du nombre d'exos je parle surtout pour la fatigue, osef du temps, 3 exos poly si tu fais pas du full leger t'es cramé, t'a jamais fais de muscu ou quoi ?
Bref tu sais meme pas a quoi sert un full body t'es le cancer du forum niveau conseils

kakthuslebanni2 Pourquoi cet ordre en particulier

le mieux adapté pour la récupération PENDANT la séance
mieux récupérer -> plus fort, meilleur stimulation des muscles

Ghjuvan pourquoi tu continues à me casser les couilles h24 ?

déjà de un, tu n'as aucune légitimité
et de deux, t'es le seul à me reprendre quand je donne un conseille

et bizarrement quand tu parles, tout le monde craque sur toi

le stalk que tu t'es pris aurait du te servir de correction ^^

Parce que toi t'es legitime peut- être avec tes 140 kilos au squat le mytho ?
+ personne te reprend parce que ya que les débutants qui lisent tes conseils de merde, ceux qui s'y connaissent un minimum savent que c'est a
chier et ne prenne meme pas la peine de te répondre l'autiste
quand au stalk c'est meme pas moi et meme si c'était moi j'en aurai rien a foutre, j'ai aucune honte sur ma gueule après toi si t'es complexé de ta mocheté je comprends ton raisonnement

Le 05 avril 2016 à 20:34:49 GhjuvanQuaker a écrit :
Parce que toi t'es legitime peut- être avec tes 140 kilos au squat le mytho ?
+ personne te reprend parce que ya que les débutants qui lisent tes conseils de merde, ceux qui s'y connaissent un minimum savent que c'est a
chier et ne prenne meme pas la peine de te répondre l'autiste
quand au stalk c'est meme pas moi et meme si c'était moi j'en aurai rien a foutre, j'ai aucune honte sur ma gueule après toi si t'es complexé de ta mocheté je comprends ton raisonnement

<3