Bonsoir, je viens de terminer mon nouveau programme pour les deux prochains moins en vue de gagner en définition musculaire, evidemment la diet va devoir etre propre pour arrivé a ca mais voila. Merci d'avance.

Programme entrainement 2/04
5j/7

Lundi : Push
DC Barre 4 série 6-10
Dev incliné haltère 4 série 6-10
Ecartés poulie 4 série 10-12
DM haltère 4x8-10
EL poulie 4x10
Oiseau 4x12
Dips lesté 4x8
Barre poulie haute 4x10*
Corde poulie haute > echec

Mardi : pull
Tirage bucheron 4x 6-8
Traction lesté 4 x 6- 8
Pullover 4x10
Tirage poulie haute prise neutre 4x8
Rowing machine barre droite 4x10
Shrug 4x10
Curl haltère 4 x 10
Curl barre EZ 4x6-8
Curl marteau corde poulie basse > echec

Mercredi : Legs/abs
Squat avant 4x8-10
Press a cuisse : 5x6-8
Fentes aux haltères 4x12-15
Leg curl 4x10 superset mollet assis 4 x 12
SDT 4x8
Crunch/relevé de jambe/oblique a la poulie gainage > echec
Jeudi : repos
Vendredi : Pec/Dos superset
Developpé incliné barre 4x8 SS Rowing T bar 4 x8
Developpé couché haltère 4x8 SS pullover haltère 4x10
Dev decliné a la machine 4 x6-8 SS Machine a dos, prise large 4x7-9
Pec dec (ecarter couché) 4x12 SS Machine a dos prise neutre 4x12
Samedi : Epaule Bras
Epaulé jeté 4x10
Developpé nuque smith machine 4x8
EL haltère 8-10-10-12
Elevation frontal au disque 4 x10
Reverse pec dec (Machine arrière epaule) 4x10
Curl incliné SS Barre au front 4x10
Curl marteau SS DC prise sérré 4x10
Curl barre droite SS Corde poulie haute 4x10-12
Dimanche : repos