Yop all je suis maintenant libre pendant pas mal de temps du coup je pourrais m'alimenter parfaitement + dormir 10H/JOUR

Jour 1: Pec (rappel bi)
Jour 2 : Leg
Jour 3 : Epaule (rappel pec)
Jour 4 : Dos trapz
Jour 5 : Leg ( séance différente de la première )
Jour 6 : Bras
Jour 7 : repos

J'ai 2 ans de training avec point faible pec + biceps
Mon programme est trop chargé?

A la base j'avais opté pour un UPPER/LOWER x3, mais j'ai pendant + de 6 mois fais un PPL x2, j'ai bien progressé aux gros muscles (/dos/leg) mais 0 aux bras/épaules et très peu aux pecs , d'ou ce programme pour espérer rattraper ces points faibles.

2 les jamnes jmabon

trop leger mec
"point faible pec" et t'as qu'une seule séance dédiée aux pecs
legs 2 fois c'est bien

Moi j'aurais continué le PPL après rien ne t'empêche de faire des séances axées bras/épaules selon comment tu organises ton PPL

Du coup vaudrait mieux que je continue en PPL aux risques d'accentuer encore plus mes retards?

Le 02 avril 2016 à 19:38:38 ZIMENFOU a écrit :
Du coup vaudrait mieux que je continue en PPL aux risques d'accentuer encore plus mes retards?

Pourquoi accentuer tes retards, rien ne t'empêche de mettre 4 exos biceps dans une de tes séance pull au lieu de 4 exos dos si t'as pas ton dos en retard mais que les biceps le sont...

En body t'adapte ton programme avec ton expérience et tes nouvelles connaissances et les muscles un peu pkus retractaite à ton training, tu reste pas sur un split type ppl parceque quelqu'un a dit que c'était le meilleur

Sinon le format :
Upper
Lower
Pec
Dos
Epaule/pec
Bras

Trop chargé ?

Jsp, perso je vois pas l'interêt d'avoir une fréquence 3 j/7 sur des gros muscles comme les pec, mais bon tant que tu ne "sacrifie" pas de l'intensité/ volume pour de la fréquence pourquoi pas

Ton premier programme est bien

Je pense laisser le premier, quitte à ajuster par la suite car je souhaite avant tout garder 2x leg

P
P
L
Bras
P
P
L

Chaud de faire Bras et lendemain Push
sachant que dans ma séance bras je fais du DC serre lourd

Le 02 avril 2016 à 20:02:49 ZIMENFOU a écrit :
Chaud de faire Bras et lendemain Push
sachant que dans ma séance bras je fais du DC serre lourd

J'ai test hier aucun soucis