Bonjour,
Je suis débutant en musculation et je me suis concocté un programme fullbody, n'ayant absolument aucune notion en musculation, j'aimerai avoir des avis sur mon programme pour savoir si j'ai chois les bons exercices et si je n'en ai pas trop mis:

-Développé couché machine 4*12
-Machine pec/deck 4*12
-Machine pectoraux à charge guidée 4*12

-Tirage dos prise supination 4*12
-Exercice des dorsaux sur machine 4*12
-Tirage dos prise large 4*12

-Développé épaule sur machine 4*12
-Machine épaule à charge guidée 4*12
-Développé Haltères Epaules 4*12

-Presse à jambes 4*12
-Leg curl assis 4*12
-Leg extension 4*12

-Exercice des triceps à la poulie avec différentes prises

Tout ceci me prend environ 1h30 sans compter l'échauffement. J'attends vos avis et conseils

Arrête les machines et utilise les haltères et les barres.

Le 26 mars 2016 à 13:28:23 Jean-Booba- a écrit :
Arrête les machines et utilise les haltères et les barres.

Je plussoie + Ils sont ou les biceps ? Go 2 exercice par muscle environ

Ou style des polyarticulaires par exemple élevation latérale DM DC barre au front = 3 muscles en 4 exos

La c'est trop chargé

les el polyarticulaires

pauvre auteur, avec les deux guignols qui lui racontent n'importe quoi...

Le 26 mars 2016 à 14:10:14 orbancassos a écrit :
pauvre auteur, avec les deux guignols qui lui racontent n'importe quoi...

Le truc c'est que j'ai aucune notion, en plus j'ai rien compris à ce qu'a dit Meussolz.
Tu aurais des conseils stp ?

Salut,

Un peu brouillon ton programme je toruve, pour un débutant mieux vos commencer simple et partir sur deux séance type:

Séance 1:

- Développé couché barre
- Rowing yates
- Dips
- Traction pronation/tirage poitrine
- Squat
- Leg curl nordique
- curl barre
+ abdos

Séance 2:

- Soulevé de terre
- Squat bulgare
- Développer coucher incliné haltère
- Tirage horizontale
- Rowing menton prise large
- Traction supination
- Barre au front
+ abdos

Par exemple + lis cela: https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-41943835-1-0-1-0-faq-le-guide-du-debutant-road-to-olympia.htm

Le 26 mars 2016 à 14:22:08 T-Rex38 a écrit :
Salut,

Un peu brouillon ton programme je toruve, pour un débutant mieux vos commencer simple et partir sur deux séance type:

Séance 1:

- Développé couché barre
- Rowing yates
- Dips
- Traction pronation/tirage poitrine
- Squat
- Leg curl nordique
- curl barre
+ abdos

Séance 2:

- Soulevé de terre
- Squat bulgare
- Développer coucher incliné haltère
- Tirage horizontale
- Rowing menton prise large
- Traction supination
- Barre au front
+ abdos

Par exemple + lis cela: https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-41943835-1-0-1-0-faq-le-guide-du-debutant-road-to-olympia.htm

D'accord merci, je vais lire ça

Donc si je prend en note ce que j'ai trouvé dans ta FAQ, je pourrai effectuer un programme en half-body sur 4 jours qui serai le suivant:

Mardi et vendredi : haut du corps

+ Pectoraux :
- Développé couché : 3*8 @ 2min
- Écartés inclinés avec haltères : 3*12 @ 1min

+ Dos :
- Rowing Yates en supination : 3*8 @ 2 min
- Tirage nuque : 3*10 @ 1min30

+ Épaules :
- Elévations latérales : 3*15 @ 1min
- Elévations postérieures : 3*15 @ 1min

+ Biceps :
- Curl en supination debout barre : 3*8 @ 1min30
- Curl concentré debout en prise marteau : 3*10 @ 1min30

+Triceps :
- Barre au front barre bomber : 3*8 @ 1min30
- Extensions poulie : 3*15 @ 1 min

Mercredi et samedi: bas du corps + abdos

+ Quadriceps et fessiers
- Squat ou presse à cuisses : 3*15 @ 2 min
- Fentes avant à la barre : 3*20 @ 1min 30

+ Ischio-jambiers :
- Soulevé de terre jambes tendues : 3*10 @ 1min 30
- Leg curl : 2*15 @ 1 min

+ Mollets :
- Extensions des mollets debout : 3*10 @ 1 min

+ Abdominaux :
- Crunchs : 3*20 @ 30 sec
- Crunchs obliques : 2*20 @ 30 sec

Cela vous semble t-il correct ?

Vue que tu débute, c'est pas aussi utile de mettre autant d’exercice d'isolations, en respectant ton programme je verrai mieux:

Mardi/vendredi : haut du corps

- Développé couché/Dévelloper coucher incliné
( -Dips/Pompes surélever)
- Develloper militaire/Rowing menton prise large
- Rowing Yates/Traction pronation
- Tirage horizontale/Rowing haltères
- Curl barre/Curl marteau
- Barre au front/Poulie triceps

Mercredi/samedi:

- Soulevé de terre/Squat barre
- Fentes glissé/Press a cuisse
(- Squat jump/Squat bulguarre)
- Leg curl/Leg extension
+ Mollets et abdos

Par exemple, après si c'est trop chargé enlève ce que j'ai mis entre parenthèse: certains préfère lors du half haut du corps interagir avec les exo' de poussé et de tirage, donc si tu as du mal a récupérer entre les exercices ce sera une piste a poursuivre.

Le 26 mars 2016 à 15:51:41 T-Rex38 a écrit :
Vue que tu débute, c'est pas aussi utile de mettre autant d’exercice d'isolations, en respectant ton programme je verrai mieux:

Mardi/vendredi : haut du corps

- Développé couché/Dévelloper coucher incliné
( -Dips/Pompes surélever)
- Develloper militaire/Rowing menton prise large
- Rowing Yates/Traction pronation
- Tirage horizontale/Rowing haltères
- Curl barre/Curl marteau
- Barre au front/Poulie triceps

Mercredi/samedi:

- Soulevé de terre/Squat barre
- Fentes glissé/Press a cuisse
(- Squat jump/Squat bulguarre)
- Leg curl/Leg extension
+ Mollets et abdos

Par exemple, après si c'est trop chargé enlève ce que j'ai mis entre parenthèse: certains préfère lors du half haut du corps interagir avec les exo' de poussé et de tirage, donc si tu as du mal a récupérer entre les exercices ce sera une piste a poursuivre.

D'accord, merci beaucoup je testerai ça

Squat
Sdt jt
Développer horizontal
Développer vertical
Tirage horizontal
Tirage vertical
El
1exo biceps et triceps