lundi : pec épaule triceps quadri

mardi : dos biceps ischios mollet

et mercredi pareil pec/epaule/tri/quadri, jeudi dos/bi/ischios/mollet etc...

1 exo par groupe musculaire comme dans un full body, étant donné que je l'ai bosse tout les 2 jours

UP

UP

UP

UP

UP

UP

tu peux m'aider stp

Fais un Split.

Là tu vas commencer par les Pecs le lundi, puis les épaules et tu vas être grillé pour la suite.

Le 23 mars 2016 à 21:48:40 ronnie-coleman a écrit :
lundi : pec épaule triceps quadri

mardi : dos biceps ischios mollet

et mercredi pareil pec/epaule/tri/quadri, jeudi dos/bi/ischios/mollet etc...

1 exo par groupe musculaire comme dans un full body, étant donné que je l'ai bosse tout les 2 jours

surchargé

http://m.youtube.com/watch?v=aalJDbK4bEo upper/lower X2 + 3éme upper orienté muscle a travailler en priorité.