bonjour,

pour perdre mes 2-3 kilos en trop et me dessiner un peu j'aimerais me faire un programme optimisé avec cardio et muscu, le meilleur serait de faire 2 seance cardio et 2 full body par semaine ?

j'ai un peu de matos chez moi ( barre de dc, des bancs et des poids, me manque des haltères ) ca peut suffir pour du full body ?

des conseils a me donner ?

merci !!

achete une barre de traction et ca devrait suffire

https://www.youtube.com/watch?v=ItRQvAWCP9Y

Oui, essaye de faire attention à ce que tu manges si tu veux optimiser au mieux, sans devenir un nutrinazi hein.

Mais tu peux faire un FB avec le peu de matos que tu as. Squat, DC, curl barre, DM, SDT, rowing,...

séance Full Body simple et équilibrée :
un exo quadriceps
un exo ischios
un exo polyariculaire pecs
un exo polyarticulaire trapèzes
un exo polyariculaire épaules
un exo polyariculaire dorsaux
(éventuellement un exo biceps et un exo triceps en superset)
exo abdos / mollets / avant-bras

pour les temps de repos, séries, reps : 4 x 8-12 1 min 30 repos c'est le mieux pour commencer.

vous êtes au top les mecs.

Pour la barre de traction j'suis obligé ? J'voit pas trop ou la mettre

sinon niveau nutrition : thé + 1 banane le matin ou un bol de muesli ca passe ?

et le soir, féculents c'est ok ou pas?