Bonjour,
Je cherche à savoir si mon plan de diète est correcte ou pas.
Je mesure 1m86 pour 98 kg (112 kg en janvier)
Ma Dej est à priori de plus de 4000 calories et je trouve ca vraiment énorme malgré le fait que je travail en usine et que j'ai un boulot assez physique.

Voilà mon plan
Http://www.noelshack.com/2016-12-1458749375-screenshot-2016-03-17-11-50-20-01.png

Quel est ton objectif?

Le 23 mars 2016 à 18:36:44 muscuvital a écrit :
Quel est ton objectif?

Descendre vers les 85 kilos même si mon medecin me dis que ca va être dure

Tu peux descendre et ton medecin n'est pas toi
-il faut juste que tu calcules ton TMB(taux métabolique basal ) et calculer tes calories en fonction de ça
-Mais dans un premier temps réoriente ton alimentation vers des produits de qualité→ ça te fera deja perdre du poids si ton alimentation n'est pas te qualité
-Et aprés baisse tes calories et particulierement des glucides PETIT à PETIT

et va nager, ça va te faire fondre et te sculpter une bonne base
et ça évitera de te traumatiser les articulations en faisant du cardio

oui integre du cardio 3-4 fois par semaine.

Merci, je ne connaissais pas le tmb qui me donne 2200 calories ce qui est déjà plus cohérent.
Mon medecin mas expliqué que j'aurais du mal as passé la barre des 85 kg à cause de ma masse osseuse qui est assez importante et en perdant le moins possible de masse musculaire

Tu dois être endomorphe
muusculationvitale.com je parle des types de corps
Mais ne déscends pas tout de suite à 2200 calories car tu risques de perdre trop vite et ton corps n'aimera pas cela
-descends petit à petit dans un premier temps avec des aliments de qualité du sérieux et du cardio tu perdras à coup sur en limitant la perte de muslcle

Donc en suivant ma diète ci dessus avec des aliments de qualité et en continuant le cardio ca devrais fonctionné comme il faut.
Merci pour vos réponses

Diminue juste un peu tes prortions pour être environ à 3500kcal
-Les aliments que tu as choisis sembles de bonnes qualités à premiere vue
-Oui tu perdras à coup sur
-MAIS surtout ne brule pas les étapes
-Déscends petit à petit des calories tout en gardant du cardio et bien sur en + de tes séances de musculation et tu verras les résultats!

Ma diète fais 2660 kcal est-ce trop peut ?

Je ne sais pas comment tu mangeais avant mais je pense que cela est peu selon tes besoins au vue de ton poids du corps.
Sois plus haut en calories
-et tes proteines ne sont pas assez élevées
pour le ration lproteines/glucides /lipides essaye:
40/35/25

Je vais revoir pour les protéines alors.
Je pense faire des séances de hiit en guise de cardio car ça prend moin longtemps pour autant voir plus de résultats auriez vous des exemples ?

Le HIIT est une trés bonne maniere de perdre du gras en conservanr sa masse musculaire
D'ailleurs faudrait que je retrouve les études faites mais ça l'indique bien!
8X 30 sec de courses à fond 50 sec de recupérations pour commencer c'est efficace.

D'accords.
En tout cas merci bien pour toutes tes réponses tu m'as l'air bien calé sur le sujet
Bonne soirée.

De rien, si ça peut t'aider c'est le principale.