Salut les go muscu, ça fait un an que je m'entraine très sérieusement, donc je suis passé par du full body pour commencer, puis un split des plus classiques, et un push pull legs x2 mais bon je me lasse un peu. Donc je me tâte sur un nouveau programme de ma confection et dites moi si vous changeriez des choses !

Lundi : Pecs - Dos
DIH 4x (8-12 reps)
DCH 3x
Ecarté incliné poulie 4x (12 - 15 reps)
Rowing barre 4x
Pull down 3x
Pull over 3x

Mardi : Epaules - bras
Développé militaire barre : 4x
Superset elevation frontale-latérale 3x
Oiseau 3x
Curl incliné 4x
Curl marteau 3x
Barre au front 3x
Extension poulie un bras 3x

Mercredi : jambes

Squat 5x 8-12
SDT jambes tendus 4x 8-12
Fentes 3x 12-15
Leg curl 4x
Leg extension 4x

Jeudi : repos

Vendredi : Pecs - dos (2)
Samedi : Epaules - bras (2)
Dimanche : Jambes (2)

Seconde séance avec des exercices différents, genre pecs axés sur des barres, tractions pour le dos, epaules au haltères et a la poulie, et jambes pareil ou avec front squat et presse pour remplacer quelque chose !

Vos avis

Jle ferais d'une façon différente mais c'est pas mal

Tu le ferais comment toi ?