Bonsoir les muscléééés,

J'aimerais bien avoir l'avis des Jean-Helms du fofo par rapport a mon programme

Lundi : JAMBES
- SQUAT 4* 12
- Un exo Ischios ( je me rappel plus le nom ) 3*12
- Presse a cuisses 4 *20
- Un exo Ischios ( je me rappel plus le nom ) 3*12
- Presse Horzontale 12-10 -8 -8 -8
- mollets 4*15
- Leg extension + dropset 4*10

Mardi : DOS - Biceps - Dorsaux
Echauffement 2*10 tractions suppination
-Rowing Haltères 4*12
-Curl Biceps machine 4*12
-Tirage vertical 4*12
-Curl Poulie
-Un exo de dorsaux 4*10
-Tirage vertical prise supi 4*12
-Curl marteau 4*10

Mercredi : PEC - triceps - epaules

-DIH 4*12
-extension poulie 4*12
-DM 4 *12
-ecarté poulie 4*12
-barre au front + superset devellopé serré 6*10 ( en tout)
-Devellopé Arnold 4*12
-Fly 4 *12
- extension corde 3*20 (léger)

Jeudi : JAMBES
meme séance que Lundi

Vendredi : DOS -biceps -dorsaux
- SDT 5*5
- Tirage prise sérré 4*12
- curl barre 3*20
- Tirage vertical 4*12
- curl poulie 4*12
- dorsaux 4*12
- rowing 4*10

Samedi : PEC-triceps - epaules

-DIH 4*12
-extension poulie 4*12
-EL 4*10
- DH 4*12
- dips triceps 4*10
-DM 4*10
-FLY 4*12

je vais aussi faire les trapèzes un jour sur 2 pcq c'est un point trèèès faible
Qu'en pensez vous ?

C'est très très très très très loin de ce qu'Helms préconise.

Merdique

T'a jamais lu Helms alors pq tu parle

Je parle de l'auteur

Séance dos-dorsaux:)

dos-biceps-dorsaux

Le 16 mars 2016 à 19:11:39 GerarmensoifV3 a écrit :
Merdique

explique au moins?

Je vois les exos dos mais pas les exos dorsaux