Bonjour à tous, voilà j'aurai voulu avoir des avis sur mon programme de sèche
j'aimerai perdre beaucoup de poids, pas spécialement rapidement, mais bien.

Petit déj :
- 40g de flocons d'avoine dans de l'eau mélangé à une banane
- 2 (parfois 3) blanc d'oeuf en omelette avec un peu d'huile d'olive
- 1 kiwi

Collation 10h
- Une pomme ou 100g de fromage blanc 0% avec 2 pastille de sucralose

Déjeuner :
- 100g de riz ou 100g de pâte ou 100g de semoule de couscous
- 250g de légumes (surgelé ou en boite)
- 150g de viande blanche (poulet, dinde) ou deux carré de colin

Collation 16h :
- 100g de fromage blanc 0% avec 2 pastille de sucralose, ou une pomme avec 2 petit gâteau sablé fait maison sans sucre

Dîner :
- 250g de légumes (en boite ou en surgelé)
- 150g de viande blanche (dinde, poulet etc..) ou 1 carré de colin ou 3 œufs entier en omelette
- 100g de riz ou pâtes ou semoule de couscous

Collation avant de dodo :
100g de fromage blanc 0% avec 2 pastille de sucralose ou un fruit (pas de banane)

Voilà, c'est a peu près tout, je m'autorise une repas le dimanche midi ou je mange un peu n'importe quoi, voir parfois resto' chinois à volonté.

Si vous avez des conseils à me donner, je suis preneur, et si vous avez des aliments à me conseiller pour en remplacer certains, histoire de pas toujours manger la même chose, je suis preneur aussi, et si vous avez encore quelques recettes, bah je suis également preneur

Je ne fais pas de sport actuellement, pas trop le temps, mais je me remettrais surement au cardio dans quelque temps

Merci d'avance

tu vas pas tenir longtemps si tu bouffe tout le temps la même chose

Pour ça que je recherche également des aliments pouvant en remplacer certains

Personne ?

Le 15 mars 2016 à 17:07:15 VodkaLight a écrit :
Bonjour à tous, voilà j'aurai voulu avoir des avis sur mon programme de sèche
j'aimerai perdre beaucoup de poids, pas spécialement rapidement, mais bien.

Petit déj :
- 40g de flocons d'avoine dans de l'eau mélangé à une banane
- 2 (parfois 3) blanc d'oeuf en omelette avec un peu d'huile d'olive
- 1 kiwi

Collation 10h
- Une pomme ou 100g de fromage blanc 0% avec 2 pastille de sucralose

Déjeuner :
- 100g de riz ou 100g de pâte ou 100g de semoule de couscous
- 250g de légumes (surgelé ou en boite)
- 150g de viande blanche (poulet, dinde) ou deux carré de colin

Collation 16h :
- 100g de fromage blanc 0% avec 2 pastille de sucralose, ou une pomme avec 2 petit gâteau sablé fait maison sans sucre

Dîner :
- 250g de légumes (en boite ou en surgelé)
- 150g de viande blanche (dinde, poulet etc..) ou 1 carré de colin ou 3 œufs entier en omelette
- 100g de riz ou pâtes ou semoule de couscous

Collation avant de dodo :
100g de fromage blanc 0% avec 2 pastille de sucralose ou un fruit (pas de banane)

Voilà, c'est a peu près tout, je m'autorise une repas le dimanche midi ou je mange un peu n'importe quoi, voir parfois resto' chinois à volonté.

Si vous avez des conseils à me donner, je suis preneur, et si vous avez des aliments à me conseiller pour en remplacer certains, histoire de pas toujours manger la même chose, je suis preneur aussi, et si vous avez encore quelques recettes, bah je suis également preneur

Je ne fais pas de sport actuellement, pas trop le temps, mais je me remettrais surement au cardio dans quelque temps

Merci d'avance

Les quantités tu les as fixées en fonction des calories ou t'a calculés tes ratios?

-> sinon clairement tu peux varier certaines choses sinon t'en auras marres au bout d'un mois de manger toujours les mêmes trucs
(par exemple : le kiwi c'est 1 fruit tu prends n'importe lequel c'est bon)

Aussi il te manques surement des lipides la dedans, les viandes/poisson maigres c'est bien mais c'est la réduction des glucides qui fait sécher
T'a beaucoup de fromage blanc aussi c'est trop, remplaces les par des "vraies protéines"

Okey donc :
Retirer le fromage blanc de 10h et 16h et le garder pour le soir ?

Le kiwi c'est très faible en glucide, c'est pour ça que je prends ça, plutot qu'un autre fruit, puis j'adore ça donc voilà

Niveau "vraies protéines", tu me conseil quoi ? Parce que j'ai pas les moyens de manger de la viande 6 fois par jours tu vois De la whey impact diet ?

des œufs ou de la whey oui

Ok merci bien
celle-ci ferait l'affaire ? http://fr.myprotein.com/nutrition-sportive/impact-diet-whey/10530657.html

Bouffe tes JAUNES D’ŒUFS !!!!!!!!!!! C'est archi bourré de bonnes choses et pas tant de graisses saturées que ça. Dans les jaunes d’œufs, tu n'a pas grand chose (voire rien à part un peu de protéine).

Dans les jaunes tu retrouve : Vitamine A, Vitamine D, Vitamine B12, Fer, Magnésium, ...

De plus, c'est ça qui te cale véritablement l'appétit. Et je peux te dire que c'est ça qui te sauvera en sèche ...

CORRECTION : Dans les jaunes d’œufs, tu n'a pas grand chose (voire rien à part un peu de protéine).

Je voulais évidemment dire : Dans les blancsd’œufs, tu n'a pas grand chose (voire rien à part un peu de protéine).

Là il y a deux écoles, ceux qui disent que c'est bon de les manger pendant une sèche, et les autres

La Whe diet impact de chez MyProtein vaut telle le coût pour de la perte de poids ?

Go le riz/pate/nouille à base de konjac sur MP pour le soir

De rien khey je raccourci ta sèche et la facilite de blindé la

Vu les prix des paquet de riz à base de Konjac que j'ai vu '8.19€ les 200g), je vais rester sur le riz basse qualité hein