Avant de faire un post sur ma diet (prise de masse), j'aimerais des avis sur mon programme muscu ?
Je me présente : Thomas 19ans, (1m78 pour 67kg) je fais de la muscu depuis 3mois pour prendre un volume partout (épaule, pecs, bras, fessier, quadriceps/ischio, mollet) !
Mon emploi du temps me laisse la possibilité d'aller chaque jour à la salle, ainsi je m'organise comme Ca :
- lundi : Dos/Biceps/Triceps
- Mardi : Pecs/épaule
- Mercredi : legday
- Jeudi : Repos
- Vendredi : Rappel Biceps/triceps
- Samedi : Pecs/épaule
- Dimanche : LEGDay
J'aimerais aussi et surtout un avis sur mes séances, mes exos et mes séries :
- Dos, 3exos : Traction, tirage poulie horizontal, rowing
(Je veux me muscler + le haut/centre #dorsaux)
- Triceps : Poulie haute, barre au front, dips
- Biceps : Curl pronation, Curl barre Ez, Curl marteau, poulie basse
- Pecs : Dev couché, Dev haltère écarté, dev haltère incliné, tirage poulie
- Épaule : epaule jeté, développé Arnold, élévation frontal puis latéral
- Legday : Press, Mollet (a la barre guidé+Step), fente ou squat, leg extension, "leg ischio"
Je fais à chaque fois 4 séries de 12 répétition avec 1'15 de récup !
Pensez-vous que je dois changez d'exercice ? Ajouter/enlever des exos pour cette groupe musculaire? Modifier mes séries ? Autres ?
Merci d'avance 💪🏼
