Salut, j'ai commencé la musculation il y a maintenant 5 mois et j'aimerais savoir si mon programme tient un peu la route je cherche à prendre de la masse. je pèse 82kg pour 1m86.
Tout les midi c'est poulet/riz . à 10h et 16h 2 tranches de blanc de poulet dans pain complet. c'est bon manger tout le temps ça ?

lundi: Pec/triceps
_ 4*12 ou 10 reps Développer coucher
_ 4*12 ou 10 reps Développer incliné
_ 3* 12 butterfly
_ 3* 12 écarté poulie basse

_3*10 dips
_3*12 extension haltère derrière la tete
_3*12 extension poulie haute avec la corde
_3*12 machine ou ont est assit et ou doit pousser avec les bras vers le bas en position dips un peu

mardi: dos/biceps
_3*10 traction prise large
_3*12 tirage nuque
_3*12 tirage horizontal poulie basse
_3*12 tirage bûcheron haltère

_4*10 curl
_3*12 curl assis avec rotation
_3*12 curl machine
_3*12 curl poulie haute

mercredi: jambes/épaules
_3*12 squatt
_3*12 mollet en levant les talon avec la barre sur les épaules
_3*12 press
_3*12 flex leg
_3*12 flex leg sens inverse

_3*12 développer militaire haltère
_3*12 Élévation latérale avec haltères
_3*12 Élévation frontale avec disque

jeudi: pec/triceps même séance que lundi
vendredi: dos/biceps même séance que mardi
samedi : jambes/épaules meme seance que mercredi
dimanche: repos

Je prend généralement 1min30 de pause entre les series.
voila mon programme.
merci d'avance pour vos avis