Bonsoir,

Une très bonne amie à moi veut se mettre au sport, au vrai
Deux séance par semaines en home gym donc matos limité:

-Banc
SpoilAfficherMasquerC'est presque le même, j'ai oublié la ref du mien :s juste qu'il n'y a pas de poulie sur le mien et qu'il y a le pupitre
-Barre droite
-Haltères
-Barre de traction
Je compte acheter une barre EZ

Objectif: Un peu d'entretien et de tonification.
Merci d'avance pour votre aide !

Un ou deux développés par séances (développé couché, incliné, militaire...)
Un exo dos horizontal (rowing barre, haltère)
Un exo dos vertical (tractions)
Une forme de squat (hack squat barre, squat haltère, split squat...)
Un exo ischio/fessier (sdt roumain barre , haltère, nordic legcurl...)

Et si t'as encore du jus, de l'isolation épaule, biceps et voilà

EDIT : ah putain c'est une meuf. Bon bah vu l'objectif pourri fait lui faire des exos fessiers cuisse et de toute manière elle va vite abandonner

upper - lower - upper - lower

avec du cardio les jours de repos

et le jour des lower, un gros focus sur les fessiers

Merci !