Bonjour ,
j'ai élaboré un programme , qu'en pensez vous , que dois je changer ? en sachant que j'ai un retard pec..

PUSH ( PECTORAUX / EPAULES / TRICEPS)

-- Développé incliné aux haltères
- Développé couché aux haltères
- Développé écartés aux haltères ou poulie?

- Élévation latérale large
- Oiseau sur banc incliné aux haltères

- Tirage corde à la poulie haute
- Extensions à la poulie haute en pronation en superset avec

PULL (DOS / TRAPEZE / BICEPS)

- Tirage poitrine
- Tirage horizontale en prise neutre serrée à la poulie haute
- Tirage Bucheron
- Haussement des épaules aux haltères
- Tirage menton corde poulie basse en prise serrée

- Curl à la barre EZ
- Curl debout aux haltères
- Curl debout à la poulie basse en prise supination

LEGS (QUADRICEPS / ISHIO-JAMBIERS / FESSIERS / MOLLETS)

- Squat
- Presse à cuisse
- Leg extension
- Flexion ishio-jambiers
- Extension des mollets assis

REPOS

PUSH ( PECTORAUX / EPAULES / TRICEPS)

- Développé couché à la barre guidée
- Peck Deck
- Ecartés à la poulie vis à vis

- Développé militaire
- Rowing debout à la poulie haute coudes ouverts

- Développé couché prise serrée
- Extension verticale des bras avec haltères
- Extensions à la poulie haute avec barre en V

PULL (DOS / TRAPEZE / BICEPS)

- Tirage nuque
- Tirage horizontale en pronation à la poulie basse
- Tirage bras tendus poulie haute

- Développé nuque
- Tirage menton barre EZ

- Curl debout aux haltères
- Curl debout à la poulie basse en prise supination
- Curl debout à la poulie haute en vis-à-vis

LEGS (QUADRICEPS / ISHIO-JAMBIERS / FESSIERS / MOLLETS)

- Squat
- Presse à cuisse
- Leg extension
- Flexion ishio-jambiers
- Extension des mollets assis

Merci

up

uppp

je sais pas comment vous trouvez le temps de vous entraîner sur ce forum, tout en :
-faisant des études
-ayant une vie sociale
-culbutant une femelle et sortant avec elle au restaurant à certaines occasions

D L M
L
M

Le 04 mars 2016 à 22:54:54 ThugLift a écrit :
je sais pas comment vous trouvez le temps de vous entraîner sur ce forum, tout en :
-faisant des études
-ayant une vie sociale
-culbutant une femelle et sortant avec elle au restaurant à certaines occasions

ORGANISATION GROS

Le 04 mars 2016 à 22:58:56 STRONGSP a écrit :
D L M
L
M

c'est quoi?

Thuglift Perso je bois mon shaker en scred quand je passe du missio à la levrette
Et je fais des exos de maths entre mes séries de 5*5, la base

ahaha