Bonjours
J'ai actuellement 14 ans (15 en juin) je mesure 1M80 pour 60kg ,j'ai un physique un peu maigrichon je suis seulement muscler au cuisse (grace a mon sport :le foot américain que j'ai commencer cette année) et il faut que je me muscle pour mon sport (abdo,pectoraux,bras donc le haut quoi) comment faire car je n'arrive a faire que 7 pompes grand max merci^^

Persévérer.

c'est a dire ? tu parle des pompe ? si oui j'en ai fait autant que je peux tous les jours ou genre toute les heure

Il serait temps, ici on a tous commencé la muscu à 3 ans

• j'en fait

mais du coup je reste sur les pompes ?ou je fait d'autres truc

Abdos pompes tractions à ton âge pour ton sport c'est pas mal déjà

Te renseigner en googlant "debuter la musculation" par exemple

Puis te mettre au boulot et commencer a manger un peu plus

http://www.superphysique.org/articles/588
http://www.superphysique.org/articles/4194
Ecoute les conseils de Rudy

1_les traction omg c'est trop dur impossible pour le moment
2_ quand tu dit mange plus c'est manger des truc genre piza ,hamburger ou une tonne de riz,pates...

ce que tes parents te donnent a bouffer

1_les traction omg c'est trop dur impossible pour le moment

Bah faut bien commencer, c'est pas en faisant des pompes que tu vas réussir à faire des tractions, tu peux commencer en faisant que la phase négative du mouvement, en montant sur une chaise pour attraper la barre et petit à petit tu réussira en en faire une, puis deux, puis trois, et tu progressera petit à petit.

mais vaut mieux commencer par les pompes nan ?

?

commence par lafay, contrairement a ce que beaucoup d'abrutits disent, c'est un bon programme pour commencer et avoir un peu de force pour ensuite se mettre a la fonte.
Par contre a 60kg, au football ricain tu dois prendre cher

mdr j'ai un poste adapté (DB) mais j'ai pas assez de force dans les bras :/

Le 04 mars 2016 à 00:13:43 OPP-PS4[FR] a écrit :
mdr j'ai un poste adapté (DB) mais j'ai pas assez de force dans les bras :/

Fais des pompes/tractions et mange bien, quand t'auras pris 10kg, envisage la fonte.