Bonsoir,je vais m'inscrire à la salle demain.
J'ai donc besoin d'un programme adapté pour commencer,j'ai regardé bcp de vidéos YT sur le sujet mais créer un topic me permettrait d'avoir des conseils "personnalisés".
J'ai déjà pratiqué mais jamais en salle,je fais 1m78 pour 60-62kg.
Je fais pas mal de cardio,je cours bcp et je fais du vélo.
Je souhaite gagner en esthétique mais aussi en puissance car je compte m'inscrire dans le club de foot us de ma ville d'ici la prochaine saison.
Vos propositions?

Faire du foot us a pdc -18 tu vas te faire manger mon pauvre barnabé
Tu devrais calmer le cardio, tu n'as pas besoin de plus maigrir, tu dois manger beaucoup plus
Pour le programme frere c'est chaud tu nous a rien donné a corriger

Ah ah j'imagine mais je vais devoir apprendre dans la souffrance apparement.
Je fait pas de cardio spécialement pour maigrir,j'aime ça simplement.

Et au niveau de programme justement je suis duper,t'a tellement de trucs differents...

Si tu aimes ça continues, mais le cardio brule beaucoup de calories et toi tu cherches a prendre de la masse donc ce n'est pas adapté

Ouais je comprends,je pourrais réduire du coup.
Pour prendre de la masse c'est régime riche en protéines du coup?

Proteines, glucides et lipides, les 3 sont importants

Cherche sur internet les quantités par kg de corps qu'il te faut sur 24 h

Cette histoire de prise de masse me semble étrange,en gros il faut que je fasse du gras?Ou bien la nourriture que je consomme va directement se transformer en muscles?
Et si jamais je m'entraîne sans manger plus?

Tu va construire du muscle et prendre du gras si t'arrive à gérer tu prendras pas trop de gras

Si tu t'entraines sans manger plus, tu ne prendras pas de masse
Si tu veux pas prendre trop de gras il faut te créer une diete, avec un petit surplus calorique et le bon nombre de macronutriments

Et il faudra éliminer le surplus par la suite?Je m'arrête quand exactement?

Larry,comment tu arrive a garder ton calme?

D'accord,je vais me renseigner,merci

Slt jdc

Comme tu es tres maigre tu pourras prendre du muscle sans faire trop de gras si ton entrainement et ta diete sont corrects
Si tu prends du gras (sachant que tu auras pris aussi du muscle) tu pourras faire une seche, c'est a dire baisser le nb de calories

Fais starting strength

D'accord merci à toi