Salut à tous,

Première fois pour moi sur le fofo muscu/nutri

J'ai une question toute simple, je fait des AM/SC et là dans le carde de la préparation pour une grosse compét cette été, je vais faire un programme de sèche, celui là précisément :

Bouffe : – Petit Déjeuner:Environ 600Kcal
– Collation matin:Environ 200Kcal
– Déjeuner:Environ 600Kcal
– Collation après midi:Environ 200Kcal
– Dîner:Environ 400Kcal
– Collation soir: Environ 200Kcal

répartie comme ça :

Et muscu :

http://www.fitadium.com/fitipedia/entrainement/programmes-musculation/seche/

J'ai une grosse question principale, j'ai l'estomac fragile depuis toujours et j'ai peur que la caséine ou whey Advanced me pète le bide..
Par quoi puis-je remplacer ses deux composante ?

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Autre chose, je vous demanderai de pas juger et de ne pas me donner la réponse la plus facile...je fume, pas des masse mais 3-4 cloppe par jours...grave pour la sèche ? Comment aborder ça sans forcement arrêter (ouai je sais...)
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Je pensais le faire sur un ou deux mois, quel est la durée préconisée pour un programme de sèche ?

Merci d'avance et bonne journée

Utilité des poudres

Je suis débutant , c'est le programme standard dans ma salle. Je crois que le Whey c'est un brûleur de graisse et la Caséine c'est des prot quoi...

Justement j'aimerai bien m'en passer.

edit : Ok non en faite, la caséine c'est pour la récupération.

Whey : protéines à assimilation rapide
Caséine : protéines à assimilation lente
L-carnitine : brûleur de graisse
BCAA : Acides aminés pour la récupération

Ton programme n'est pas le plus optimal pour une sèche.
Avec un halfbody voire un fullbody tu brûleras plus de calories = perte de poids

J'ai regarder ton programme de plus près, c'est vraiment de la merde.
les supersets sont mis au hasard et les temps de repos beaucoup trop court à certains moments

Par contre la diète n'est pas trop mal. Je trouve juste qu'il manque un peu de lipides.

@kakthuslebanni2

merci pour les réponses (Les autres aussi),

Tu le modifierai comment ? Tu en as tout prêt à proposer? Mon but c'est vraiment la sèche.

supersets? Je répète mais je débute dans le domaine.

Whey : protéines à assimilation rapide
Caséine : protéines à assimilation lente
L-carnitine : brûleur de graisse
BCAA : Acides aminés pour la récupération

Merci à toi

envoi moi par mp tes objectifs, les jours ou tu peux t’entraîner, combien de fois cardio / muscu dans la semaine. tout ça tout ça et je t’aiderai dans l'aprem ou même ce matin si j'ai le temps

Tu est top merci bien. Je te prépare un MP détaillé.