Bonsoir les musclés,

Je souhaite commencer un Push Pull Legs.
Je progresse plus en split donc je veux tester cette méthode.
J'ai quelques questions par rapport a cette méthode :

-J'ai un retard pec , ca va le rattraper ?
-J'ai entendu qu'on prennait pas des bras pdt un ppl , est ce vrai ? ou bien ca dépend des personnes ?
Si c'est le cas , pq pas faire une sorte de variante comme ca :

Push : Pec + epaules + biceps
Legs : Legs + abs
Pull : Dos + Delto + Triceps

Merci bcp !

petit up

Fait simplement

Upper - Lower - Upper

Mais on progresse autant qu'en ppl? pcq d'apres bcp d'avis la ppl booste les pecs dos et legs

Le 02 mars 2016 à 18:51:47 powked a écrit :
Mais on progresse autant qu'en ppl? pcq d'apres bcp d'avis la ppl booste les pecs dos et legs

Le nombre d'exos par groupe musculaire et le même en upper lower upper que en PPL
sauf que en PPL tu fais tous ces exos d'un coup, donc tu te donnes pas à fond vers la fin
alors qu'en upper lower upper tu les fais 2 fois dans la semiane donc t'es plus efficace

regarde là j'ai mis un programme upper lower upper en milieu de page
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-46095019-54-0-1-0-officiel-topic-des-15-18-ans.htm

la progression ca dépend peu du programme que ce soit half/full/brosplit hein

Donc je devrais faire 4 seance par semaine ? alors que j'ai la possibilité d'en faire 6/7 pcq jme fais chier mdr

C'est pas parce que 2 gugus du forum disent qu'ils prennent pas des bras en PPL que c'est vrai
En faisant ta variante, tu vas bosser biceps et triceps 4X dans la semaine, contre productif.

ok donc j'inverse biceps et triceps ( dans le ordre)
je fais P P L P P L Repos?
ou
PPL repos PPL
?

Le 02 mars 2016 à 19:20:28 powked a écrit :
Donc je devrais faire 4 seance par semaine ? alors que j'ai la possibilité d'en faire 6/7 pcq jme fais chier mdr

Si tu peux 6/7
upper lower x 3
ou PPL x2
ou même Upper-Lower-Pull-Push-Lower-Upper

Le 02 mars 2016 à 19:25:45 powked a écrit :
ok donc j'inverse biceps et triceps ( dans le ordre)
je fais P P L P P L Repos?
ou
PPL repos PPL
?

c'est pareil

Hmm , le pb avec upper lower * 3 c'est le temps de repos et l'intensité trop faible

Le 02 mars 2016 à 20:05:27 powked a écrit :
Hmm , le pb avec upper lower * 3 c'est le temps de repos et l'intensité trop faible

Au bout de 2-3 semaines ton corps s'habituera au volume d'entrainement et tu reviendras à une intensité élevé

Moi je met 8 exos à mon push et 8 à mon pull et ça me va bien vu que mes séance durent 1h30

ceux qui prennent pas de bras en ppl trouvent generalement leur bonheur avec un arnold split basique : pecdos epaulbras jambes x2

mais perso j'ai pas eu de retard bras

ah oé