Donc avant toute chose, la diet est bonne, le repos aussi (sommeil et étirement)
Donc voilà je peux détailler les séances si vous voulez.
Lundi: Pec / Deltoïde frontal et latéral / Triceps
Mardi: Dos / Deltoïde arrière / Biceps / abdos
Mercredi: Jambes / mollet
Jeudi: Pec / Deltoïde frontal et latéral / Triceps (même programme)
Vendredi: Dos / Deltoïde arrière / Biceps / abdos
Samedi: Jambes / mollet
Dimanche: Cardio / abdo
Vous pensez que à long termes ce genre de conception de programme est bonne?*
PS: j'ai 1 an et demi de pratique donc je ne suis pas un débutant je sais quand même ce que je fais

Split

Upper Lower

Le 27 février 2016 à 14:19:36 GHJU_NordCoreen a écrit :
Split

Upper Lower

Bof pas tant split que ça puisque je bosse chaque groupes deux fois dans la semaine

Tu peux essayer de t'entrainer comme ça mais bon vla la charge de travail et je trouve que tu as associé tous les groupes musculaires à ne pas mettre ensemble , ensemble

Pec avec les delto antérieur et les triceps c'est chaud hein tu peux essayer mais c'est chaud . Tes triceps seront déjà bien cramé après ta séance pec .

Et pareil dos -biceps , tes biceps seront bien mort .

Et tout ça 2 fois par semaine ..

Et même pour un an de training , faire un 7j/7j avec une répartition pareil , bonne chance mon ami