Salut les Kheys!

J'aimerais améliorer mon transverse afin d'avoir un ventre plus plat et être plus en sécurité pour le SDT et Squat.
Pour le moment je fais 5 séries de Palov press où je tiens 30 s d'un côté puis j'alterne, sans temps de repos. Ensuite de fait 5*1 min de planche sur une Swiss ball avec 30s de recup entre chaque série.

Ça fait 2 mois que je fais ça 2-3 fois par semaine et je ne vois aucun résultat.
Niveau mensuration je n'ai pas perdu de tour de ventre.

Auriez vous une routine plus complète? Ou tout simplement plus qualitative?

Merci!

Palov press ?

Vaccuum c'est la base

Le 26 février 2016 à 20:29:43 jamozerSP a écrit :
Vaccuum c'est la base

J'ai oublié de le marqué, mais j'en fais 5min tous les matins à jeun.

Sinon ma routine vous semble correct?

Tu dois mal travailler
Ou fais le circuit gainage de carrio + vacuum ça sembler marcher bien sur moi perso

Le 27 février 2016 à 08:34:22 WackeBack a écrit :
Tu dois mal travailler
Ou fais le circuit gainage de carrio + vacuum ça sembler marcher bien sur moi perso

Je vais aller voir ce qu'il en est.

Merci!