sa senble etre une bonne idée ?

push
pull
legs
push
pull
repos
repos

j'etais en split 5 jours , j'ai progresser niveau jambe et dos mais le reste rien , et je commence a me lasser j'ai envie de changer
je pense pas avoir besoin de faire 2 fois les legs étant ancien trés gros mes jambes sont bien proportionner
vous en pensez quoi ?

Upper
Lower
Push
Pull
Leg

j'ai aps spécialement envie de faire les jambes 2 fois par semaine, elle sont trés bien comme elle sont

La bonne idée est de faire un upper/lower

j'ai dit que j'avais pas envie de faire les jambes 2 fois . . .
aprés 3 fois le haut s apeut etre pas mal mais c'est l'équivalent d'un full body du coup pour le haut ? genre je fait :

dih
dch
dm
tbar
traction
curl barre
dips

je vais crever avec sa non ?

Ta première idée est bonne l'auteur. Je fais pareil et ca me convient très bien.

D'accord avec Ariès

Les jambes taffe les deux fois t'y perd rien sérieux .. Et c'est l'un des but du ppl

+1 pplpp c'est très bien tu vas vite progresser si ta une bonne hygiène de vie.

Le 27 février 2016 à 01:29:37 -Aries- a écrit :
Upper
Lower
Push
Pull
Leg

putain vus êtes chiant à tous proposer des choses différentes.

Suivant les semaines je fais soit PPL repos PP repos, soit PPL repos Upper/lower, Pour le moment ça marche pas trop mal

Avec ce programme c'est plutôt from Split to Jambe 2 coq

Le 27 février 2016 à 13:30:51 Rudynosaure a écrit :
Avec ce programme c'est plutôt from Split to Jambe 2 coq

je suis un ancien gros j'ai des bonne jambes qui sont large en avance sur le reste

Excusez mon inculture, mais ça veut dire quoi PPL ?
Push, Power... et ?

Enfin même avec les mots anglais je comprend pas

Le 27 février 2016 à 22:00:49 VlamonZob- a écrit :
Excusez mon inculture, mais ça veut dire quoi PPL ?
Push, Power... et ?

Enfin même avec les mots anglais je comprend pas

Pull Push Legs
Tirer Pousser Jambes

L'auteur,

effectivement le Upper Lower Pull Push Lower est mieux pour un 5/7
après si t'as pas envie de faire les jambes 2 fois, ton programme est bien.
par contre ce que je te conseille, pour de meilleure séance, c'est d'alterner les exos pecs / epaules en seance push, et les exos largeur/epaisseur en seance pull

ex sur une séance push : exo pecs / exo epaules / exo pecs / exo epaules / exo triceps

je voit merci VDD , je vais poster mon programme d'ici demain je pense
en commencant par les poly et finit par l'iso