Lundi: jambe/abdo/biceps/pec/dos
mardi: épaule/jambe/triceps/mollet
mercredi: pec/dos/triceps/épaule
mardi: dos/pec/cardio/épaule/abdo/cardio/triceps
mercredi: jambe/cardio/dos/pec/biceps
jeudi: trapéze/pec/abducteur/fessier
vendredi: pec/bcieps/triceps/footing/dos/épaule
samedi: biceps/triceps/pec ( force )/ largeur du dos
dimanche: dos/épaule/jambe/pec/biceps/triceps

Je fait des séances d'environ 3h30/4h avec 4 exos par groupe musculaire et 4 séries de 15/25 reps par exos, problèmes c'est que j'ai plus l'impression de progresser...

Tu troll surement mais je vais te feed un coup

Qualité > Quantité entraines toi 1h30 sur deux groupes musculaires max par jours
et fais moi 10/8 reps pas 25 gros troll

Ouais bof, tu devrais rajouter des exos, minimum 5 pour les petits muscles et 8 pour les gros muscles comme les mollets ou les biceps.

Le 26 février 2016 à 21:23:08 AtlasGod a écrit :
Tu troll surement mais je vais te feed un coup

Qualité > Quantité entraines toi 1h30 sur deux groupes musculaires max par jours
et fais moi 10/8 reps pas 25 gros troll

fais 4 séance par semaine .

Voila mon objectif physique , je me donne à fond j'espère l'atteindre dans 3 ans

Ce troll

ptdrrr

La durée de tes séances, c'est avec ou sans l'échauffement ?

Le 26 février 2016 à 21:28:27 SoldatKhaled a écrit :
Ce troll

Tu fais pas assez d'exercice faut que tu fasse un full body tout les jours pour être comme cet athlète hors norme

DLM