Ca fait 1 an que mon TDB n'as pas bougé.
J'ai essayé tout les programmes possible, FB, split, PPL.
Mais le problème c'est qu'a chaque exo biceps je sent + mes avant bras que mes bibi.
J'ai test le split de Jean onche mais la pareil, ce sont mes avant bras qui bosse a mort.
Faut dire que j'ai un valgus assez prononcé, je ne peux pas faire de curl barre, meme avec une barre EZ.
Avez vous des conseils a me donner pour enfin sentir mes bibi à la con ?

Donc toi pour un soucis de biceps tu changes TOUT ton programme ?

T'as essayé de la pré-fatigue ? Avec élastique par exemple

Qu'est-ce que tu fais pour les biceps ?

https://m.youtube.com/watch?v=yu2SVtjKNEk

Seule solution pour toi je le crains

Regarde du côté de ton alimentation .
De ta récup
de ton programme .

Mon programme :
Curl incliné 10-12 reps 4-5 set
Curl 21 barre ez ou barre olympique 4 série
Curl marteaux 4 set
Curl rotation 4 set
Curl pupitre ou larry scott 4-5 set + dégéressive

Et sinon , la charge?
Quand je bosse trop lourd en exo biceps je sens plus mes avant bras.
Tu triches lors du mouvement?

Je vais te mettre sur une piste :

Deja cesse de changer de programme constamment ca n'aide pas

Ensuite ce que je ferai a ta place : Un simple programme basique (3 exercices)
-Curl incliné
-Curl pupitre en uni
-Curl marteau en travers

3 séries de chaque exercice (de préférence les 3 en unilatéral pour te concentrer sur l'execution)

Tu me diras "oui mais mes avant-bras me dérangerons quand meme " eh bien voila 2-3 astuces histoire de les désactiver au maximum

-Mettre des sangles sur tes exo biceps (ca désactivera partiellement l'avant-bras)
-T'etirer l'avant-bras avant de faire l'exercice (histoire qu'il perde de son potentiel contractile)
-Automasser ton avant bras avant l'exercice (//)

T cui

fais comme sissy avait dit sur un topic : curl avec main sous l'aisselle
Depuis que je fais mon curl comme ça mes biceps congestionnent de fou
Augmenter la fréquence peut être bien aussi

No troll mais essaye le Curl barre 7/7/7 en léger, si tu ressens rien dans ton bixeps ça marche comme une préfatigue ça peut t'aider à les sentir

Casse les poignets quand tu fais tes curls

Peut être que tu fais trop de série , j'ai galérer a progresser car pour moi progression =bcp de série (5-6)
Depuis que j'ai réduis les sériés je prend plus
Donc il vaut mieux privilégié qualite a quantite

Nofake le curl 777 ça m'a aidé a les sentir