Je débute, d'une corpulence tout à fait normale, je viens de m'inscrire à Basic-Fit et ai commencé hier pour y aller trois fois par semaine. Mon but est juste de me "sculpter" un peu. Je fais du cardio avant et un petit peu après la séance.
Voici le programme que j'ai trouvé sur le site Basic-Fit et que j'ai pour l'instant adopté puisque c'est le plus clair que j'ai trouvé :

Jour 1 :

• Leg Press                x12; x10; x8
• Chest Press            x12; x10; x8
• Lateral Pull Down x12; x10; x8
• Shoulder Press      x12; x10; x8
• Dips                           x12; x10; x8
• Sit-ups                      x12; x10; x8
• Biceps Curls            x12; x10; x8

Jour 2 :

• Lunges                              x12; x10; x8
• Incline Dumbbell Press x12; x10; x8
• Seated Row                     x12; x10; x8
• Front Raise                       x12; x10; x8
• Triceps Press Down       x12; x10; x8
• T-Twist                               x12; x10; x8
• Cable Biceps Curl           x12; x10; x8

Jour 3 :

• Leg Extension            x12; x10; x8
• Leg Curl                      x12; x10; x8
• Push-ups                     x12; x10; x8
• Lateral Raise              x12; x10; x8
• Rear Delt Fly              x12; x10; x8
• Triceps Extension     x12; x10; x8
• High pulley - Biceps x12; x10; x8

Cela vous semble-ce raisonnable ? Si non, tout conseil de programme est le bienvenu, sachant que je vais donc en salle 3x par semaine. Merci !

nul.
go fullbody d'Enzo foukra

Pourrais-tu être plus explicite concernant la nullité du programme et l'avantage de ton conseil ?

Viens mp j'te file un programme gratuit si tu veux

https://www.youtube.com/watch?v=YhnyCgv3uvU

Fais ce half body pour commencer

Si tu t'entraines que 3 fois par semaine, tu fais

jour 1 : haut
jour 2 : bas
jour 3 : haut

semaine 2

jour 1 : bas
jour 2 : haut
jour 3 : bas

Mais si tu peux t'entrainer 4x semaine ce serait très bien