Bjr, quelles remarques avez vous à faire sur ce prog?
Dips 4x8/12
Pompes 4x8/12
Tirage poitrine 4x8/12
Tirage sol 4x8/12
Poulie triceps puis biceps si bras pas assez cuits
Press leg 4x8/12
Presse à ischios 4x8/12
Abdos (crunch ou machine)
Gainage 3 séries
Brièvement :
J'aime pas le DC j'ai le dos tordu jsuis mal sur le banc. Peut être une fois les pompes 4x12 validées.
Je passerai aux tractions à la plage du tirage poitrine quand je pourrai.
Pas de squat parce que j'ai également des jambes de merde je dois écarter les genoux bcp et tourner les pieds vers l'extérieur, je sais pas si c'est très bon. En plus ça fait mal au dos à cause de la barre et celle-ci est guidée.
Presse ischios parce que j'ai pas d'ischios c'est dégueulasse.
1mn de pause entre les séries et un peu au pif entre les exos.
Alimentation : je mange maintenant que viande rouge/blanche, pâtes riz semoule pain, et avec des sauces quand je fais poulet riz ou pâtes viande par ex sinon c'est vraiment fade et je tiendrai pas. J'ai arrêté les sucreries et je ne peux pas manger de fibres ni de produits laitiers. Franchement c'est bien difficile d'arriver ne serait-ce qu'à 100g de protéines !
1m86, 72kg (skinny fat un peu)
