Bonjour,
Je pratique le football et depuis 2-3 mois , la musculation. Je fais du full body car avec le foot, je n'ai pas le temps pour du split.
Voici mon programme, j'ai besoin de vos avis car je ne suis pas un expert :
Échauffement: 10 minutes de rameur
Pecs: Développé couché 4x10 et développé incliné 4x10
Dos : Tractions 5x5 + Tirage nuque 4x10
Triceps: Dips 4x10 + ( haltère qui part de la nuque, remonter le bras * je ne sais pas le nom*) 4x10
Biceps: Curl 4x10 + exercice coude sur le genou 4x10
Je termine par de la presse + abdos.
Durée 1h30.
Un bon programme?
