Bon j'ai essayé un peu le PPL, enfin j'ai fait quelques séances. Mais j'ai quelques questions, bon déjà les séances dure littéralement 3h c'est normal ? Comment vous faites pour tenir le coup vous prenez des trucs pendant l'entrainement ?

Pendant une séance push par exemple je commence par faire genre 3 exo pecs, mais après pour passer aux épaules mes perfs comparés au split sont diminués de 30% minimum c'est normal, c'est pas grave ? Je veux dire si mes épaules sont habitués à faire du DM à 60kg par exemple, passer à 40kg après les 3 exos de pecs ça va quand même bien recruter les muscles ?

Aussi je trouve que la séance push pecs/épaules/triceps dure tellement longtemps trop de trucs à faire, ok pour le pull je m'en sors mais mes deux séances sont pas du tout égales en durée..

Le PPL*2 a un sens ? Ou c'est de la merde inventée par le forum ?

Tu fais quoi comme exos ?

le principe c'est de faire PPL x2 mais avec des seances pas trop hardcore
genre un push ca ferait
DC en lourd
DIH en ~10 reps
Ecartés aux choix
EL au choix
1 ou 2 exos triceps

et basta tu rentres chez toi, d'ou l'intéret d'en faire 2 dans la semaine pour avoir autant de volume que si tu faisais un split

Le 08 février 2016 à 02:31:45 eltourist_banni a écrit :
le principe c'est de faire PPL x2 mais avec des seances pas trop hardcore
genre un push ca ferait
DC en lourd
DIH en ~10 reps
Ecartés aux choix
EL au choix
1 ou 2 exos triceps

et basta tu rentres chez toi, d'ou l'intéret d'en faire 2 dans la semaine pour avoir autant de volume que si tu faisais un split

Ouais ça je comprends mais ça veut dire que je passe d'une séance épaules avec 5 exos à un seul exo ... Mes épaules vont pas du tout travailler. Je vais les entretenir quoi c'est tout. Pour moi le mini c'est DM EL et un truc genre oiseau. Sinon je rentre chez moi je me sens mal j'aurais l'impression de skip...

Fais 3-4 exos pecs, 2-3 exos épaules et 1 ou 2 exos triceps.
5-6 exos dos, 2 exos biceps.

Genre un truc du style. Après tu fais peut-être moins d'exos sur le muscle mais tu le bosses 2x dans la semaine contre 1 seule fois avec le split.

deja le delto post tu es censé le mettre dans ton pull
et ensuite tu peux mettre du DM dans ton 2e push day
tu peux aussi faire du 10*10 aux EL si tu veux bombarder

moi perso j'ai arreté de compter les EL et l'oiseau dans mon programme
et j'en fais tous les jours pendant mes temps de repos

un seul exo

Compte le DC et le DIH pour tes deltos anterieurs aussi

c'est tout l'intéret d'un "split agoniste" (j'sais pas comment appeler ça autrement) de pas avoir a faire un million d'exos

Petit up pour d'autres avis + des réponses à propos de ça :
"Pendant une séance push par exemple je commence par faire genre 3 exo pecs, mais après pour passer aux épaules mes perfs comparés au split sont diminués de 30% minimum c'est normal, c'est pas grave ? Je veux dire si mes épaules sont habitués à faire du DM à 60kg par exemple, passer à 40kg après les 3 exos de pecs ça va quand même bien recruter les muscles ?"

Le 08 février 2016 à 18:57:34 Go_Trump_ a écrit :
Petit up pour d'autres avis + des réponses à propos de ça :
"Pendant une séance push par exemple je commence par faire genre 3 exo pecs, mais après pour passer aux épaules mes perfs comparés au split sont diminués de 30% minimum c'est normal, c'est pas grave ? Je veux dire si mes épaules sont habitués à faire du DM à 60kg par exemple, passer à 40kg après les 3 exos de pecs ça va quand même bien recruter les muscles ?"

bah oui puisque pour ton corps sa sera aussi difficile que soulevé un 60kg si t'était frais , donc sa travail quasiment pareil j'imagine ta pas de soucis a te faire

Je dirais bien un ou deux trucs à faire mais Tu m'as l'air bien têtu pour m'écouter

Le 08 février 2016 à 19:05:36 STRONGDAD a écrit :
Je dirais bien un ou deux trucs à faire mais Tu m'as l'air bien têtu pour m'écouter

balance strong ça m'intéresse moi pour améliorer mon programme si jamais

Le 08 février 2016 à 19:05:36 STRONGDAD a écrit :
Je dirais bien un ou deux trucs à faire mais Tu m'as l'air bien têtu pour m'écouter

Si par tétu t'entends vouloir croiser les avis alors oui selon ta définition je le suis

Mais non sinon c'est bien parce que j'aime pas les idées arrêtés que je demande des avis à des gens différents

Le 08 février 2016 à 19:05:29 Enima2b a écrit :

Le 08 février 2016 à 18:57:34 Go_Trump_ a écrit :
Petit up pour d'autres avis + des réponses à propos de ça :
"Pendant une séance push par exemple je commence par faire genre 3 exo pecs, mais après pour passer aux épaules mes perfs comparés au split sont diminués de 30% minimum c'est normal, c'est pas grave ? Je veux dire si mes épaules sont habitués à faire du DM à 60kg par exemple, passer à 40kg après les 3 exos de pecs ça va quand même bien recruter les muscles ?"

bah oui puisque pour ton corps sa sera aussi difficile que soulevé un 60kg si t'était frais , donc sa travail quasiment pareil j'imagine ta pas de soucis a te faire

Ouais je vois le truc

Mais bon d'un autre côté je me demandais si c'était pour moi ( mon corps dans son ensemble ) que c'était dur car j'avais cramé du jus avant ( et donc moins d'énergie au autres muscles ) et que par conséquent j'avais du mal car moins d'énergie mais le muscle en lui même travaillé moins ( les fibres étaient moins recrutées ). Je sais pas si c'est clair ce que je veux dire, mais c'est un peu ça que je me demandais quoi.

En gros est ce que la sensation de difficulté vient du manque d'énergie globale et que donc mon muscle travaille moins ou est-ce que la difficulté vient du fait que par exemple le DIH crame déjà beaucoup les épaules.

deja mec ppl pdt 3 hrs je sais pas comment tu fais lol

Le 08 février 2016 à 20:24:18 mx_BSTMODE a écrit :
deja mec ppl pdt 3 hrs je sais pas comment tu fais lol

C'est une exagération , mais c'est qu'au début j'ai essayé de faire a peu près tout les exos de mon split en PPL mais j'ai bien vu que ça passé pas, quand dans la séance push après pec/épaules j'étais a 1h45 j'ai bien compris que ça allait devenir chaud si je rajoute 3 exos de triceps... Donc bon faut que j'enlève des exos mais c'est traumatisant pour moi

Je sais pas j'ai l'impression de skip certains muscles, de pas avoir fini.