Developpé incliné
Developpé couché
Traction prise large pronation
Rowing
Tirage dos haltères
Developpé militaire haltère
Curl haltère (ou curl incliné)
Curl marteau
Squat
Soulevé de terre

Vos avis ? Je compte bien rester longtemps dans la salle, à raison de 3 fois par semaine max.

sqt sdt à la fin ?

Met plus d'exo

Pas forcément dans cet ordre là Son.

Tu l'as essayé ton programme ?

1) T'arriveras pas a le tenir sur la durée.
2) Il est mal équilibré (le FB c'est pas pour régler un point faible donc pourquoi autant accentuer le dos ?)

Un FB "ultime" comme tu dis c'est :

Un exo jambe composé
Un exo pec composé
Un exo dos composé
Un exp epaule composé
Eventuellement 2 exos d'isolation (biceps, triceps, mollet, trap...etc)

FB= 1 gros exo par muscle, tu vas y rester 3h la, ou go half body 4x dans la semaine

Pas exactement, j'ai essayé le même mais sans développé incliné, curl marteau, et squat (presse inclinée à la place) ...

En changeant d'exo une seance sur l'autre bien sur.

DC
Dci
traction
Rowing
Squat
Presse