Curl barre 4*12
Squat - 4*12
Développé couché - 4*12
traction pronation 4*5
Tirage horizontale - 4*12
Développé haltère - 4*12
Crunch : 4*20 *10 secs de repos
Programme à effectuer 3 fois par semaine.
Durée d’entrainement : 1 heure environ.

CONSIGNES : Rajoutez chaque semaine 500gr à 1 kg si
possible. Temps de repos: 1min30 entre chaque série.

Vous en pensez quoi? Sachant que je suis un débutant qui fait pèse 52 kilos pour environ 172 cm.

Fais du curl incliné au lieu du curl barre, ça sera moins éprouvant

J'en pense que https://www.jeuxvideo.com/recherche/forums/0-78-0-1-0-1-0-musculation-nutrition.htm?search_in_forum=debutantmuscul&type_search_in_forum=auteur_topic

Oui je mais refait un topic car je suis vraiment pas sur;
Du coup je demande pour d'autre avis.