Alors je vous présente donc mon programme que je suis depuis bientôt 2 mois.
Je pense que je fais une sorte de half-body
Je commence à avoir des résultats mais je souhaiterais savoir si je pouvais améliorer tout ça :

Lundi: Séance 1
Mardi: Séance 2
Mercredi: Séance 1
Jeudi: Séance 2
Vendredi: Séance 1
Samedi: Séance 2
Dimanche: Repos

Séance 1:

Pectoraux
Développé haltère 5*10
Développé haltère incliné 3*10
Pec deck : 3*10

Dos/Biceps
Tirage machine convergente : 3*10
Tirage poitrine : 3*10
Rowing machine (horizontale) : 3*10

épaule
Machine imitant le développé militaire : 3*10

Triceps
Extension triceps à la poulie haute: 3*10

Séance : 2

Abdominaux

Crunch 3*20
Crunch oblique 3*50
Flexion latéral ( main qui touche le pied) 3*40
Relevé de bassin : 3*40

Jambes

Squat : 3*10
Presse incliné : 3*10
Leg extension : 3*10
Extension mollet : 3*10

A coté de ça j'ai une très bonne alimentation ( prise de masse sèche) je privilégie les aliments alcalinisants, et un rapport de protéines de 2gr/kg ainsi que suffisamment de glucides complètes notamment le matin et autour de l'entrainement.

Qu'en pensez-vous ? Des choses à rectifier ?

Ps: Il m'arrive assez fréquemment de sauter la séance 2 mais je la fais minimum 1 fois par semaines

Autre question, pensez vous que cela est contre productif si je fais 20-30 min de cardio supplémentaire a la séance 2 ?

Tu fais 350x trop d'abdos et le relevé de bassin fait bosser les fléchisseurs des hanches (à moins qu'es-tu parles du hips thurst).

Autant pour moi, c'est du relevé de jambes
Le truc pour les abdos c'est que si j'en fais moins je sens absolument rien le lendemain c'est comme ci je les avais pas travailler Il faut peut être que je me leste ?