Salut tout le monde,

Je viens demander un avis sur mes perfs et un peu sur vos idées d'évolution parce que je pense que beaucoup ont plus d'expérience que moi et si certaines personnes sont passés dans le même cas que moi si ils peuvent partager leur propre expérience.

Je suis un ancien "obèse" on va dire, je mesurais 1m86 pour 115kilos, j'ai perdu tout ceci pendant les vacances et actuellement me maintien entre 85 et 90kilos, à savoir que j'ai une ossature relativement large et prédisposés à une carrure imposante (gros poignet et grande largeur d'épaule)

J'ai commencé la salle mi septembre, le 17 je crois! A ce moment là j'étais à 94kilos peut-être, mes perfs étaient comme celle de tout débutant voire plus faible :
- 30 kilos au développé couché
- 12 kilos au DIH
- 10 kilos au DDH
- 14 kilos au DMH

Je ne donne que les poids sur les développés, car le reste je le pratique à la machine et il n'y a qu'ici que j'observe une vrai augmentation des poids (même si j'évolue également sur les autres exercices )

Bref après 5 mois de musculation avec une intensité et une fréquence de 3 à 5 fois par semaine, avec une pause de 3 semaines pendant les fêtes de noel et de fin d'année (car mes exams précédaient juste avant j'avais donc arrété également une semaine avant), et un premier mois où je m'entrainais un peu au hasard.

- Développé couché : 30kgx10/haltère, 70x10 à la barre, 80x5, 100x1
- DIH : 25kgx10/haltère, en force je peux monter à 30 je pense et en réaliser 5 aisément
- DDH : 25kgx10/haltère
- DM : 25kgx8/haltère

Bref voici mon évolution moyenne, pour moi elle est relativement bonne, mes mouvements sont bons.

J'aimerai également avoir vos avis sur les prévisions de mon évolution, quand est-ce que je pourrai faire une série de 100 kilos au DC, est-il conseillé de passer à la barre pour les développés inclinés/déclinés?

Merci les kheys

C'est bien. Au début on progresse assez vite et proportionnellement mais ensuite de plus en plus lentement. Te focalise pas trop sur les chiffres, juste progresse, et un jour tu vas te retourner et te dire ha ouai j'pousse 2 fois plus qu'avant:ok:

Haltere de 25kg bien ton fake

Ouais il doit le faire en réps dégueulasses.
En reps contrôlées (vraies réps quoi), j'aimerais voir.

C'est cohérent par rapport à ces autres perfs et son poids

J'ai un point fort épaules et les 25 au DMH je les passe facile amplitude complete

Aujourd'hui je les fais à 30kilos

Dans ma salle j'ai que des alteres de 24 & 26 pas 25

Pq controler la descente s'il veut taper plus de rep ? Voire porter juste plus lourd ?

Incliné de combien ton banc ?

T'as une bonne progression. Si tu veux pas stagner, je te conseille de doubler la fréquence sur tout. Style upper/lower body. Si tu t'osef de monter plus difficilement, tu peux rester en split.

Je te conseille de tout faire à la barre ou aux haltères. Tous les mouvements. Sauf les isolations, la plupart sont bien mieux à la/aux poulies (la même tension durant tout le mouvement, moins de triche, moins traumatisant).

La barre est plus proche du DC puisqu'au DC, tu utilises... une barre. Mais les haltères rendent les mouvements plus complexe pour le corps qui doit stabiliser plus fortement le poids. Je dirais de garder un ou deux mouvements avec haltères.

Dans ma salle les haltères sont de 20 ; 22,5 ; 25 ; 27,5...

Mes mouvements sont sensiblement propre j'ai demandé à des personnes de la salle d'essayer de me corriger, ils me disent que je manque un peu d'explosivité lors du mouvement excentrique sinon le mouvement et l'amplitude sont bonnes.

Le 21 janvier 2016 à 10:38:17 SergentPoivre a écrit :
Pq controler la descente s'il veut taper plus de rep ? Voire porter juste plus lourd ?

Incliné de combien ton banc ?

T'as une bonne progression. Si tu veux pas stagner, je te conseille de doubler la fréquence sur tout. Style upper/lower body. Si tu t'osef de monter plus difficilement, tu peux rester en split.

Je te conseille de tout faire à la barre ou aux haltères. Tous les mouvements. Sauf les isolations, la plupart sont bien mieux à la/aux poulies (la même tension durant tout le mouvement, moins de triche, moins traumatisant).

La barre est plus proche du DC puisqu'au DC, tu utilises... une barre. Mais les haltères rendent les mouvements plus complexe pour le corps qui doit stabiliser plus fortement le poids. Je dirais de garder un ou deux mouvements avec haltères.

D'accord, je vais m'appliquer à prendre la barre sur les exercices développés dans ce cas là, merci

En 6 mois il passe de 30kg a 100kg au couché

Oklm.

C'est pas une bonne progression c'est une progression spectaculaire à ce niveau là en 5 mois il augmente de 40 kg au dc ... ? Bon ok il partait de 30 mais 30 kg au dc cest un truc de skiny et là il annonce des perfs tout à fait convenable. T'as pris ou perdu du poids durant ces 5 mois ?

C'est pas pareil. J'avais des muscles à reprendre mais j'étais passé de 25-30 kg à 80 kg en 4 mois...

Lui il tapait dans les 110 kg + surement grosse morpho de bencheur. C'est juste logique.

Le 21 janvier 2016 à 10:38:17 SergentPoivre a écrit :
Pq controler la descente s'il veut taper plus de rep ? Voire porter juste plus lourd ?

Incliné de combien ton banc ?

T'as une bonne progression. Si tu veux pas stagner, je te conseille de doubler la fréquence sur tout. Style upper/lower body. Si tu t'osef de monter plus difficilement, tu peux rester en split.

Je te conseille de tout faire à la barre ou aux haltères. Tous les mouvements. Sauf les isolations, la plupart sont bien mieux à la/aux poulies (la même tension durant tout le mouvement, moins de triche, moins traumatisant).

La barre est plus proche du DC puisqu'au DC, tu utilises... une barre. Mais les haltères rendent les mouvements plus complexe pour le corps qui doit stabiliser plus fortement le poids. Je dirais de garder un ou deux mouvements avec haltères.

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Pourquoi faire de la muscu ? Kel é le sens de la vi ?

Le poids et les reps c'est pas une finalité putain, c'est quoi cette mentalité. Si tu veux gagner de la masse (et en force aussi) c'est pas en faisant des réps explosives comme Branch Warren que tu va progresser, surtout si tu débutes. Lui il se rapproche de l'intermédiaire mais bon ça vaut quand même.

Contrôle ton mouvement, deux secondes en phase concentrique, une seconde en isométrique et deux secondes en excentrique, point. Essaye au moins lors d'un cycle et vois les résultats que ça t'apporte, ou non et adapte en fonction de la réaction de ton corps.

Mais mettre plus lourd pour taper 3 réps dégueulasses de plus... Juste non.

10 x 70 1 x100 fibre rapide de malade si c'est le cas

Il a dit 5 rep à 80 et on sait pas si c'est dégueulasse ou pas et il parle de gagner de la force au DC.

C'est sur qu'avec l'hypertrophie il peut gagner de la force. Mais s'il veut monter le poids, il va pas s'emmerder à squeeze avec 4 sec de descente.

J'en vois souvent en salle qui stuck à 60-80 kg. Forme parfaite, 10 à 15 rep, descente controlée. GG mais mec t'es stuck, met plus lourd, arrête de te fatiguer à ralentir la descente si tu veux gagner en force. Ah ouais ton muscle gonfle, gonfle mais t'utilise pas tout ton potentiel.

C'est comme si tu demandais à Usain Bolt d'arrêter de faire des chronos, revoir sa technique propre, jamais aller à vitesse max, avoir une course controlée. On fait ça un peu de temps en temps mais c'est pas avec ça qu'il a tapé des records du monde.

Cette comparaison avec Bolt, merci d'avoir fait ma journée.

Et je parle pas de 4 secondes. Deux secondes c'est pas si long et si tu bosses sur un format de force, c'est tout bénéf'.
Mets plus lourd et fais moins de rép, à 3 réps tu bosses en série déjà.

Pour la masse c'est un autre débat du coup.