Alors voila sa fait 4 mois que je fait un full body 3 fois par semaine avec de bons résultats mais malheureusement ,la routine s'installe et je veut changer de programme .C'est alors que je suis tomber sur ce programme
Lundi

Développé incliné 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Développé décliné 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Développé couché à la barre 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Dips ou Développé incliné écarté 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Développé militaire 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Poulie haute coude collés 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)

10mn abdos + 5mn étirement

Mercredi

Squat ou Presse inclinée 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Fentes 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Leg extension 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Leg flexion 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Mollets 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)

10mn abdos + 5mn étirement

Vendredi

Traction prise large pronation 4*8 (1mn30 puis 4mn)
Tirage dos haltère 4*12 (1mn30 puis 4mn)
Tirage poulie haute 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Tirage poulie horizontale prise serrée 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Trapèze écarté haltères debout 4*8-12 (1mn30 puis 4mn) 4kg
Poulie basse coude collés 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
(Poulie basse corde coude collés) 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)

10mn abdos + 5mn étirement
Qu'en penser vous ?
(il s'agit d'un programme du youtubeur FromHumanToGod)
Merci de votre avis

Pas top

c'est bien les etirements

Tout en 4x8-12... Il y a mieux

N'hésitez pas a me corriger le programme ou me donner des conseils

Evite de faire que du 4*8-12. Pour les gros exos polyaritculaire, style squat, développé couché, développé militaire et tout mets plus lourd et fais des séries plus courtes, pour bosser aussi la force.

Et le développé décliné je pense pas que ça soit nécessaire, autant le remplacer par un autre exo épaule, tu les bosses quasiment pas.

Et tu fais pas les biceps c'est normal? Ajoute un exo de curl, normal et prise marteau.

Traction et tirage poulie haute dans la meme seance, developpe décliné pour moi ca sert à rien,

Le 21 janvier 2016 à 18:02:01 bas[i]nga a écrit :
Evite de faire que du 4*8-12. Pour les gros exos polyaritculaire, style squat, développé couché, développé militaire et tout mets plus lourd et fais des séries plus courtes, pour bosser aussi la force.

Et le développé décliné je pense pas que ça soit nécessaire, autant le remplacer par un autre exo épaule, tu les bosses quasiment pas.

Et tu fais pas les biceps c'est normal? Ajoute un exo de curl, normal et prise marteau.

+1 apres tu vas ressembler à une araignée
Et bosses la force c'est un bon moyen de progresser

J'ai trouver le programme sur la chaine de cet homme https://www.youtube.com/user/FromHumanToGod

Merci pour vos conseils je vais mettre plus lourd ,moins de rep et plus d'exos bras alors

Si tu cherches un programme 3 jours déja fait, t'as celui là : http://www.buffdudes.us/blogs/news/88181319-buff-dudes-3-day-split-workout

Après si tu fais le tien c'est toujours mieux. Là t'as de quoi t'en faire un seul : https://www.youtube.com/watch?v=lAny_NkjvA0

Vous êtes vraiment tarés à faire aussi peu d'exos ischios

Le 21 janvier 2016 à 18:34:12 IWantGlutes a écrit :
Vous êtes vraiment tarés à faire aussi peu d'exos ischios

+1