Coucou

Je fais actuellement de la muscu depuis juillet !

Lundi - Pecs

-Ecarté Poulis vis à vis, 4x20 1m30 de repos
-Seated Machine Chest Press 4 série à 1 rép de l'échec 2min de repos
-DIH 4 série à 1 rép de l'échec 2m30 de repos
-Pec Fly 4 série à l'échec 2min de repos
-Ecarté couché incliné 3x10-12 1m30 de repos

Mardi - Dos

Soulevé de Terre 3x8 3min de repos
Tirage Poitrine 4x10 2min30 de repos
Tirage Horizontale 4 série à l'échec + dégressive 2min de repos
Banc à Lombaire x3 1m30 de repos
+ Abdos

Alors j'hésite a rajouté du Rowing Yates ou du T-bar, vous en pensez quoi?

Mercredi, Jambes

-Hack Squat 3x10 3min de repos
-Leg extension 4x à l'échec + dégressive 2m30 de repos
-Leg curl assis 4x12 2min de repos
-Machine à adducteurs 1m30 de repos
- Mollet sur hack squat 4x 2min de repos
-Mollet avec haltère debout 4x 1m30 de repos

Jeudi - Bras

-Triceps:
-développé couché prise serrée sur Smith Machine 4x8-10 2:30 de repos
-Extension poulie haute 4x à l'échec ° dégressive 2m de repos
-Barre au Front 4x10 2min de repos

Biceps:
Curl Incliné 3x20 1m30 de repos
Curl Barre 4x15 2min de repos
Curl Marteau 4x10 2 min de repos

Vendredi - épaules

Développé assis Haltère 4x à l'échec 2:30 de repos
élévation frontale 4x15-20 2min de repos
FacePull 4x15 1m30 de repos
élévation latèral 4x10-15 1min30 de repos

+ Abdos

Je fais 1m63 pour 1m73 (acteullement en séche, ou en régime vu le peut de muscle que j'ai )
oui vous allez être surpris que je sois en séche, mais je veux perdre mon gras, j'ai encore pas mal de gras, je peux pas vraiment voir mes progression, c'est assez frustrant. Puis en mars-avril go PDM propre

Alors ?

Osef.

Fais à tes sensations.

Concentres-toi sur la technique et patience.

Par contre je pense changé le FacePull, j'aime pas

Je suis entrain de chercher d'autres éxos pour remplacer

Fais les arrières d'épaules a la place.

1m63 pour 1m73 ? T'es un cube ?

Ouais j'ai déjà essayer ça, c'est grave dur bordel

Le 15 janvier 2016 à 21:48:14 vodkagregouze a écrit :
1m63 pour 1m73 ? T'es un cube ?

Un bide avec pas mal de gras sur les hanches, pecs, fesses

Le mec qui fait du sdt mais pas de tractions ni de DC ni de rowing

Le 15 janvier 2016 à 22:27:55 Morigaesum a écrit :
Le mec qui fait du sdt mais pas de tractions ni de DC ni de rowing

Je sens pas mes pecs au DC, les tractions j'arrive pas assez bien pour en faire

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