Bonjour le fofo alors voila, je voulais savoir comment vous trouviez mon split 5J.
Je pense que 4 séries c'est bon pour un split, après au niveau de reps je sais pas trop, puis les exercices aussi
Voila!

Lundi : Pecs/Biceps

PECS
- DCH x4 :
8-10 reps
- DIH x4 :
8-10 reps
- Ecarté haltères x4 :
10 reps
- Poulie haute x3 :
15/20 reps

BICEPS
- Traction supination x4 :
8reps
- Curl marteau x4 :
10reps
-Curl pupitre x4 :
15reps

Mardi : Dos/Abdos

DOS
- T-Bar x4 :
8-10reps
- Rowing un bras x4 :
10reps
- Rowing poulie basse prise droite x4 :
10reps
- Traction large x4 :
Max
- Tirage large poulie x4 :
10reps
- Pull over poulie x5 :
Leger, 25/30reps

ABS

Mercredi : Epaules/Triceps

EPAULES
-DH x4 :
10reps
- EF haltères x4 :
15reps
- EL x4 :
10reps
- Oiseau x4 :
10reps

TRICEPS
- Dips x4 :
10reps
- DC serré x4 :
10reps
- Poulie x4 :
15/20 échecs

Jeudi : Jambes/Abs

JAMBES

- Squat 5x5 :

- Leg extension x4 :
15reps
- Leg curl x4 :
15 reps
-Mollet x4 :
15reps

ABDOS

Vendredi : Dos/Pecs

DOS
- T-bar x4 :
10reps
-Rowing x4:
10reps
- Tirage poulie haute x4 :
10reps
-Tirage unilatérale x4 :
10reps

PECS
- DC 5x5
- DIH x4 :
8-10reps
- PullOver x4:
10reps
- Vis-a-vis x3 :
15/20reps

Merci!

Deux fois les triceps et biceps.
Une fois les jambes.

J'ai même pas lu le reste.

Pourquoi?

Personne

beaucoup de biceps