Salut a tous

J'aimerai un avis sur mon programme, je fais 3 séances/semaines en half body.
Je cours déjà a côté donc côté jambes cava pour le moment je me concentre sur le haut du corp.

Donc je fais 3 exos pour les pecs :
Dips : 4x12
Développé assis : 3x10 (développe couche pas possible pour moi, bras trop long m'as t-on dit ahah)
Pull over : 3x12
Et parfois quand je suis chaud et que j'ai le temps :
Butterfly : 3x12

Ensuite le dos :
Traction : 4xmax
Low row serré : 3x12
Low row écarte 3x12

Épaule :
Développe militaire
4x10

Biceps :
Curl debout 3x10
Curl marteau 3x10

Triceps :
Tirage poule 4x15

Qu'en pensez vous?

Merci.

"Je cours déjà a côté donc côté jambes cava pour le moment je me concentre sur le haut du corp. "

Là tu va te faire insulter

Ouais je sais mais autant vous le dire tout de suite ah ah.
J'ai pas mal de retard sur le haut du corps.

Je vais faire 2-3 mois intensif sur le haut pour répartir ensuite 2 haut 1 bas.

Et aller plus de 3 fois a la salle c'est compliqué pour le moment...

pour ton dc deja c'est des conneries test par toi même une ampli ou ça t'étires pas trop les pecs et tu fais comme tu le sens faut d'abord écouter son corps plutot que les idiots

dc
dips
butterfly
pullover

low row c'est bustes penches?
sinon rowing yates
tractions
rowing haltères

DMD - BARRE - DMH - assis et si t'es mort remplace par des Elevations latérales ou frontales

biceps ça va

triceps barre front
et ext poulie