Bien ou pas comme programme de muscu :

Jour 1 : Repos

Jour 2 : jambe - mollet - avant bras

-Squat : 3 serie
-Fentes : 3 serie
-Leg curl : 3 serie
-Extension debout : 3 serie
-Extension assis : 3 serie
-Flexion de poignet : 3 serie

Jour 3 : Repos

Jour 4 : dos - triceps

-Traction pronation : 4 serie
-Soulevé de terre : 4 serie
-Rowing barre : 4 serie
-Barre au front : 3 serie
-extension nuque : 3 serie
-developpe couché serré

Jour 5 : Repos

Jour 6 : epaule - abdos

-Traction militaire : 3 serie
-Elevation laterale : 3 serie
-Oiseau assis : 3 serie
-Crunch : 3 serie
-flexion laterale : 3 serie
-Rotation de buste baton : 4 serie

Jour 7 : Pectoraux - Biceps

-Developpé couché : 4 serie
-Ecarté couché incliné : 4 serie
-Pullover : 3 serie
-Curl barre : 3 serie
-Curl incliné : 3 serie
-Curl prise marteau : 3 serie

c'est logique de mettre le jour de repos en jour 1

Nan je sais mais le Lundi j'ai pas le temps de faire de la muscu et je prefere faire dans cet ordre mais sinon niveau exercice c'est bien ou pas ?

Juste un petit "oui" ou "non" les gars, sa coûte rien.

Non

Pourquoi ?

Commence par le DC serré et ensuite BF puis extension. Sinon dans l'ensemble ça va, 3 exo par groupes musculaires c'est ce que je fais actuellement je trouve que c'est suffisant s'ils sont correctement exécuter (sauf pour les jambes quoi).

Merci pour la reponse et la rectification