salut a tous

Je souhaiterais partager l'evolution de mes mensurations et aimerais avoir votre avis
Je pratique la musculation 5 fois par semaine depuis 6 mois, je fais 1m77

Il y a 3 mois je faisais 69 kg, en janvier 73 ( soit +4kg)

entre octobre et aujourdhui (3mois)

j'ai pris +0.6 de TDB, +4 cm poitrine, +6 cm de cuisse

mais le plus embettant est que j'ai également pris 2 cm de tour de taille et franchement sa se voit.
N'étant pas tres sec au depart, je commence a look degueu je trouve...
Selon l'outil de calcul de calculator.net je serais à 16,6% de BF. autant dire que les abdos sont invisibles...

Que me conseillez vous? est ce que j'ai foiré ma pdm? devrais-je faire un régime?

Je précise que je mange environ 3200 kcal par jour assez clean

je précise que du coup je fais 84,5 cm de tour de taille pour 1m77...

merci beaucoup

Comment vous faites pour être à 16% BF pour 70kg ?

Le 12 janvier 2016 à 20:42:40 Ramzan-Kadyrov a écrit :
Comment vous faites pour être à 16% BF pour 70kg ?

ex skinny-fat

+0.6cm de tdb le mec il est précis il a augmenté de 6mm

C'est rien 2 cm de tour de taille rolala je prends 10cm de tour de taille en PDM

Je prends 2m de tour de taille en pdm

Le 12 janvier 2016 à 20:47:51 DslJePub18 a écrit :
C'est rien 2 cm de tour de taille rolala je prends 10cm de tour de taille en PDM

oui mais le truc cest que maintenant je look fat, 84,5cm de tour de taille pour 1m77.... c'est pas un ratio degueu franchement

alors, seche ou je continue a m'engraisser ? casi 17% de BF sa reduit pas la production de muscle? plus on est sec plus cest facile de faire du muscle?

Le 12 janvier 2016 à 20:47:51 DslJePub18 a écrit :
C'est rien 2 cm de tour de taille rolala je prends 10cm de tour de taille en PDM

c'est pas rien de rendre dégueulasse

fait du cardio si tu prends trop de gras + burpees ou des wod de crossfit

fait 2 jours avec bcp low carbs et 3eme tu fais pas bcp de lowcarbs

Essaye de limiter la casse, faire une sèche serait inutile mais en revanche essaye de ralentir ta prise de masse, réduit ton apport calorique journalier et go cardio en fin de séance.