Salut,

Ayant dû arrêter la musculation depuis 6 mois à cause d'une blessure, j'ai depuis perdu beaucoup en cardio, en force et en masse musculaire. Mais je vais bientôt pouvoir reprendre !

Avant, je faisais uniquement de la musculation, et un peu de course. Maintenant j'aimerais reprendre du muscle, mais aussi avoir un bon cardio, donc faire de la course, et devenir souple, parce que j'suis rigide comme un putain de baton. Le problème, c'est quand caser les exos de souplesse ? Voici un programme que j'ai imaginé, en 2 semaines.

Lundi : Musculation
Mardi : Musculation
Mercredi : Course
Jeudi : Musculation en séries courtes avec peu de temps de repos
Vendredi : Repos
Samedi : Musculation
Dimanche : Repos ou Course

Lundi : Musculation
Mardi : Course fractionnée
Mercredi : Musculation PDC
Jeudi : Musculation
Vendredi : Repos
Samedi : Musculation en séries courtes avec peu de temps de repos
Dimanche : Repos ou Course

Alors voilà, je sais pas si ça serait bon de caser les exos de souplesse les mêmes jours que la musculation ou la course. Mais sinon, que pensez-vous de ce programme niveau répartition ? J'aimerais devenir athlétique, et faire au moins une bonne séance muscu en PDC pour maîtriser mon corps et ne pas se servir uniquement de poids.

J'ai aussi une question, il y a un moment j'avais vu des topics pour apprendre à recruter ses pecs et apprendre à bien muscler ses delto arrières. Ils ont été supprimés.
Les titres des topics c'étaient (au cas où ça vous dit quelque chose) :
- La mini chronique diurne de sissy: apprendre à recruter ses pectoraux (protocole pec)
- rear delt destroyer

Un mec expliquait un bon programme pour ceux qui avaient un retard pecs et delto arrières. Si quelqu'un (un habitué) connait les programmes de ces topics, j'suis preneur !

Voilà, c'est à peu près tout
Merci !

"Un mec"

Sissy fut l'un des pilliers de ce forum avant l'arrivée de Blaze à la modération, mais pas grave

Au moins les debutants utilisent les vestiges pré modé c'est deja ca

J'ai pas les progs sous la main mais je peux demander à sissy, il est toujours actif sur jvc

Ah désolé, je connaissais pas Sissy ! Je passe que très peu sur le forum, surtout depuis que j'ai arrêté depuis 6 mois. Ca serait vraiment cool de ta part si je pouvais avoir ces programmes

Up !

Up ya du monde de soir

Up

"Jeudi : Musculation en séries courtes avec peu de temps de repos"

Quel est pour toi l'objectif derrière cette séance ?

Si tu souhaites améliorer ta souplesse, tu peux déjà commencer par de la mobilité (voir les vidéos de R&R strength) en début d'entrainement et en fin. Ca fera déjà des miracles.

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-41033323-1-0-1-0-repost-protocole-pecs-de-sissy.htm

ca c'est pour les pecs

Merci pour les pecs

L'objectif de la séance de séries courtes c'est pour travailler le cardio autrement qu'avec de la course à pied !

Up, des avis sur le programme ? Et un lien pour les delto arrière ?

Up !

Up ! Des opinions ?

Quelqu'un a une idée pour la souplesse ?

Up