Bonjour les kheys,

Pourriez vous me confirme ou infirmer qu'on doit cycler de la façon suivante dans une optique d'augmentation des poids :
- Pour les exos de base : on part de 3-4 séries de 8 reps et on augmentera le poids uniquement après avoir validé un 3-4 séries de 12 reps
- Pour les exos de base : On part de 3-4 séries de 10 reps et on augmente le poids après validation de 3-4 séries de 20 reps

Je suis à peu près sûr pour le schéma des exos de base mais beaucoup moins pour les isos ( j'hésite entre 15 et 20 reps avant d'augmenter les poids)

Merci pour vos avis

Pousser loird au hasard >>>>>

Bon je t'avais répondu avec mon mobile mais j'étais pas connecté, donc PLS.
Je recommence :
Tu peux poursuivre ta logique en passant de 8 à 12 reps pour ensuite monter les poids. Tout comme tu peux aller de 15 à 20 reps.

Ce qui peut être plus intéressant selon moi, si tu veux gagner de la force ( ce qui semble être ton souhait vu que tu veuilles "monter les poids" ), ce serait par exemple de faire 5 séries de 5 reps, puis monter les poids. Quand tu valides tes 5 séries, tu remontes les poids. Et ainsi de suite.

Le 07 janvier 2016 à 12:15:17 janpastek a écrit :
Bon je t'avais répondu avec mon mobile mais j'étais pas connecté, donc PLS.
Je recommence :
Tu peux poursuivre ta logique en passant de 8 à 12 reps pour ensuite monter les poids. Tout comme tu peux aller de 15 à 20 reps.

Ce qui peut être plus intéressant selon moi, si tu veux gagner de la force ( ce qui semble être ton souhait vu que tu veuilles "monter les poids" ), ce serait par exemple de faire 5 séries de 5 reps, puis monter les poids. Quand tu valides tes 5 séries, tu remontes les poids. Et ainsi de suite.

Ok donc pour les exercices d'isolation, tu préconises de commencer directement à 15 reps ?

Je précise que je vise des gains musculaires et non pas une optique de force.

Les deux sont liés.

Pour optimiser l'hypertrophie, c'est un rep range de 8-12, tu peux élargir à 6-15 rep.

https://www.t-nation.com/training/best-set-and-rep-scheme-for-your-goal
http://3.bp.blogspot.com/-CDIPMwzpG-s/UEU0mBkn76I/AAAAAAAABOs/7oEFRLhiKZY/s1600/Rep%20continuum.jpg

Si tu vises pas le force, vraiment pas, tu fais tout entre 6 et 15.

Normalement ça sera plutot les gros exos en 6-10 et les isolation en 10-15. Mais tu choisis ce qui te convient. Faut juste pas faire le teubé à travailler trop lourd (trop souvent) et trop léger (plus de 20 rep à chaque entrainement sur tous les exos).