Salut;
j'ai besoin d'aide pour me construire un programme. Je suis un débutant, je pratique la musculation depuis 3 mois. Je me suis construit récemment un home gym avec banc inclinable, chaise romaine, rack à squat et 140 kg de fonte. J'ai également deux haltères et deux barre, une curl et une de 2M.
Je souhaite donc me faire un programme avec soit 3 séances et si possible une "bonus" que je ferais en plus dans la semaine si je trouve le temps ou alors 4 séances si cela est nécessaire mais j'en doute.

Je pensais m'organiser comme ça
Lundi : Pec/Bras
Mercredi : Jambes / Abdos
Jeudi ou Vendredi : Epaules / Dos.

Mais quels exercices ? Combien de répétitions ? Quel échauffement ? Quoi du temps de repos ? Et quel genre de séance "bonus" ?
Je souhaite vraiment progresser donc avoir un programme "dur" (mais réalisable pour un débutant ) me plairait.

Merci à vous

Bah tu peux largement mettre plus de jours si tu veux un programme qui porte plus vite ses fruits

Ouai mais 3-4 séances par semaine est mon maximum par rapport à mon rythme de vie que je souhaite garder

Regarde par ici, tu devrais trouver ce que tu cherches : http://www.superphysique.org/articles/367

Merci, je connais bien ce site et j'avais même commencer à me faire un programme. Mais j'ai arrêté parce que vu tous les exercices dispos bah je ne savais pas lesquels privilégier

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-40005244-1-0-1-0-pre-faq-programme-avec-peu-de-matos-by-lyrex.htm