J'ai 19 ans je fais pas de sport depuis plus de 4 ans, 1m77 65kg de lacheté je me suis dit que j'allais commencer a faire des exercices physiques et courir un peu :

Deja je vais commencer par beaucoup manger (pates, escalope, steak, brioche, gateaux c'est ce que je bouffe habituellement difficile de faire mieux avec mon budget d'etudiant) et chaque jour (pour commencer) :
30 pompes
100 abdos
30 ca : https://www.youtube.com/watch?v=gDcwKxkLdhY (avec une haltere de 10kg)
10*3 par bras de ca: http://entrainement-sportif.fr/muscler-bras-halteres-1.gif

Et je go courrir de temps a autre (30mn), parfois je ne fais pas les exo quand je cours.

Pour l'instant j'ai le sentiment que ca travail, je pense respecter a peu pres les bases, je souffle bien, je me repose je fais bien les exo j'essayes de manger beaucoup et je travail un peu de tout ?

Je precise egalement que je n'ai qu'une haltere de 10kg et quelques metres carrés au sol pour tout faire, donc c'est limité certes mais je m'attends pas a avoir un corps de bodybuilder mais juste un corps plus athletique que celu que j'ai actuellement
Merci de m'orienter

18/20

meilleur prog au monde

Je diminue vous pensez ? Pour l'instant j'y arrive meme si c'est vrai que j'en bave vraiment a la fin a chaque fois..

J'amerais serieusement qu'on m'aide, je suis un debutant entre tous les programmes je m'y perds et j'en trouve pas un ou il faille pas des accessoirs que je n'ai pas et qui corresponde a mes criteres. Sans parler que presque chaque fois les programmes sont pas complets ou peu detaillés.

Et je n'ai pas ls moyens de m'inscrire a la salle de muscu ? Je dois donc abandonner ? :

Si tu troll pas: tu fais de la merde. Renseigne toi sur la muscu.
Si tu troll:17/20

Je troll pas du tout Quelqu'un pour m'orienter je suis completement perdu avec ce que j'ai je trouve pas mon compte

On aide pas les debutants sur ce forum ?

Va sur un des nombreux sites de muscu pour te renseigner

Si je vous demande c'est que je n'ai pas trouvé, je trouve que des programmes tres peu detallés il faut souvent payer pour avoir plus... Quelqu'un pourrat me filer un bon site reference pour la musculation?

Va sur superphysique. Le gars est un escroc commerçant mais il explique bien.

Topic couscous

https://m.jeuxvideo.com/forums/1-78-797402-1-0-1-0-questions-debutants-niveau-couscous.htm

Le 02 janvier 2016 à 00:27:14 MySparkleJ_ban2 a écrit :
Va sur superphysique. Le gars est un escroc commerçant mais il explique bien.

Merci beaucoup

Rajoute des tractions, fais plus de pompes , et rajoute aussi un exercice d'épaule avec ton haltère

Et fais plus de séries tout court

Bilan plusieurs semaines apres le lancement du projet : Personne n'a voulu m'aider, on a juste bien voulu me dire que ce que je faisais ne servait a rien et que j'allais meme m'abimer. Du coup j'ai renoncé et je ne fais plus rien, merci a vous les go muscu de votre hospitalité et de votre aide C'est quand meme dommage de voir ca

ouin ouin ouin
c'est bon deux trois clicks t'as des programmes tout fait pas optimaux mais suffisant pour débuter stop te chercher des excuses

Le 27 janvier 2016 à 00:33:17 Yldraz2 a écrit :
ouin ouin ouin
c'est bon deux trois clicks t'as des programmes tout fait pas optimaux mais suffisant pour débuter stop te chercher des excuses

Je ne dispose que d'une haltere. J'ai trouvé aucun programme qui n'est fait qu'avec une haltere ou rien du tout, y'a des trucs de fitness mais je cherche pas a faire des programmes "abdos en 30j" pour les nana...