LISTE DE COURSE PDM :

Matin : 300g fromage blanc + sucre + nesquick
1 banane
jus d'orange
whey
3 tartine de pain

Midi :

Riz
Poulet/steak
haricot
sauce
amande

En rentrant :

banane
fromage blanc
blanc de poulet
whey
2 yaourts aux fruits

avant entrainement :

smoothie : lait d'amande, banane , mangues whey

soir :

repas en fonction de mes parents

c'est bien ou pas? niveau macro tout ça

C'était bien en 2005

Le 29 décembre 2015 à 00:11:50 Darkonien a écrit :
LISTE DE COURSE PDM :

Matin : 300g fromage blanc + sucre + nesquick
1 banane
jus d'orange
whey
3 tartine de pain

Attends, le nesquick c'est pas assez sucré pour ton fromage blanc ?

Tu manges de la merde au petit dej, à pars la banane et la whey, c'est de la merde !

Tu ne précises pas combien de g de whey tu prends ? et avec quoi ? Du lait ? De l'eau ?

300g de fromage blanc le matin ça ne sers à rien pour la PDM.

1 banane le matin c'est très bien

Le jus d'orange évite, fais le toi même en prenant tes propres oranges afin de garder les vitamines présente au sein du fruit contrairement aux jus de fruits industriels où les vitamines ne sont plus présentes.

3 tartines de pain ? Lol c'est tellement mainstream

Si tu veux mon conseil tu devrais supprimer le frommage blanc, le sucre oublis, et le nesuick.

Tu devrais garder 1 banane, le jus d'orange tu peux le garder si tu ne peux pas t'en passer mais suis le conseil que je t'ai donné un peu plus haut.

les tartines de pains, tu mets quoi dessus ? Sinon évite et prend un bol de flocon d'avoine ou flocon davoine mélangé avec du muesli dans un bol de lait écrémé (ignore ceux qui te dirons OLOLOL DU LAIT DE VACHE C PA BON POUR LA SANTAI), sinon tu peux te diriger vers le lait d'amande qui est très bon mais faut s'habituer au gout .

On va biensur partir du princes où tu ne prépares pas une compét heinnnn, sinon ce que je te raconte c'est de la merde

Midi :

tu n'as pas de collation ?

Riz
Poulet/steak
haricot
sauce
amande

c'est bien, la sauce c'est limite mais si tu trouves sec le riz pourquoi pas, essaie de faire en sorte qu'elle soit allégée

En rentrant :

banane
fromage blanc
blanc de poulet
whey
2 yaourts aux fruits

supprime le fromage blanc, utilise que pour le soir ou lorsque tu n'as pas d'apport proteiné pendant un moment, genre là il te serais utile le matin si tu n'as pas de collation mais bon prends une collation c'est mieux !

avant entrainement :

smoothie : lait d'amande, banane , mangues whey

bien

soir :

repas en fonction de mes parents

ok essaie de bien manger proteiné après ton entrainement, bois un shaker direct après ton entrainement si tu ne peux pas manger dans l'heure qui suit ton entrainement

c'est bien ou pas? niveau macro tout ça

Si tu veux parler niveau macro faut peser ce que tu manges et volr les apports nutritionnel de tes aliments, vu que tu prépares pas de compét, fais toi plaisir de temps en temps mais essaie de respecter un bon apport proteiné et un bon apport en glucide les jours d'entrainement

Merde y'a des commentaires que j'ai écris qui sont passer en citation, lis tes citations

Salut merci de ta réponse constructive, la whey je la prends avec de l'eau, à la place du fromage blanc le matin je peux me faire trois oeufs, sur les tartines de pains je mets du beurre de cacahuète

Super pour les trois oeufs, mange bien les jaunes aussi !

Limite tu pourrais faire qu'une seule tartine où tu mets une bonne dose de beurre de cacahuète et tu rajoutes un bol de muesli ou flocon d'avoine ou les deux avec du lait

Rajoutes de l'huile d'olive dans tes plats, deux cuillères à café pour chaque plat c'est bon

Au niveau de tes apports protéiné essaie de varier avec de la viande blanche / rouge et du poisson

Oui je mange les jaunes mais j'avais entendu que je pourrais avoir des problèmes de cholestérols à cause du jaune d'oeuf?
et oui je vais rajouter un bol de muesli avec du lait d'amande et pas de flocon d'avoine j'ai déjà essayé et c'est vraiment horrible je déteste ça

Pour l'huile d'olive ok merci du conseil

J'avais oublié de préciser que je faisais 60kg pour 1m77

Le 29 décembre 2015 à 02:16:22 Darkonien a écrit :
Oui je mange les jaunes mais j'avais entendu que je pourrais avoir des problèmes de cholestérols à cause du jaune d'oeuf?

C'est pas 3 jaunes par jour qui vont te donner du cholestérol

et oui je vais rajouter un bol de muesli avec du lait d'amande et pas de flocon d'avoine j'ai déjà essayé et c'est vraiment horrible je déteste ça

Moi aussi je déteste ça, c'est pour ça que je mélange du muesli avec du flocon d'avoine, et c'est tout aussi bon

Pour l'huile d'olive ok merci du conseil

J'avais oublié de préciser que je faisais 60kg pour 1m77

C'est maigre pour ta taille, mange bien, continue de t’entraîner.

N'oublies pas que tu ne prépare pas de compétitions, fais toi plaisir 1 a 2 fois par semaine avec tes amis, ta famille etc ...

Oui je suis assez maigre et merci beaucoup de tous tes conseils et de tes réponses constructives :D

Pas de soucis on est tous là pour s'entraider afin de devenir des dieux grecs

Oui mais t'habitue pas trop

Dis donc, t'es fort pour les trolls VDD

60 kgs et tu prends 3 fois par jour de la whey ? Tu m'expliques ? )))))