Bonjours à tous si je créer ce topic c'est par ce que jaimerais prendre de la force mais pas juste pdt 6 semaine avec un truc 5x5 mais pdt genre un ans comme ca quand je recommence le volume ca ira vite. ca fais 2ans que je fais de la muscu et j'ai des perf pas terrible 11x75kg au dc 10x100 au squat et pareil au sdt mais j'aurais pu faire plus. j'ai 20 ans je fais 1m85 et 90kg mais pas sec.

up

Si la plupart des programmes de force sont limités dans le temps c'est justement parce que le système nerveux prend une claque et tu risques la blessure/regresser si tu charges trop et trop longtemps. Tu aurais plus d'intéret à faire des cycles plus courts comme c'est souvent prévu ;)

Le programme 5/3/1 est ce que tu cherches ; )

si en 2 ans t'as besoin d'un programme de force pour dépasser les 75kg c'est peut être que tu t'entraines mal?

Le 27 décembre 2015 à 09:59:26 kyoku_shin a écrit :
Le programme 5/3/1 est ce que tu cherches ; )

non

Fais curl incliné.
Et fais starting strenght

Tu ne pourras pas monter continuellement à travailler "en force" pendant un an.

Tu veux quelque chose de long et durable donc un programme linéaire.

Tu dois être dans une fourchette de une ou plusieurs séries de 1-6 répétitions.

Ton but va être d'être le plus explosif possible à chaque répèt. Technique parfaite.

Tu peux commencer à 70% de ton max. Tu choisis le format. Si c'est trop compliqué, tu tapes Starting Strength ou Stronglift 5x5. Mais là tu vas faire les même mouvement quasi à chaque entrainement. Faut voir si tu veux ça ou pas. T'as le programme de Strong sinon.

Tu oublies le curl incliné sergent

le "Stronglift 5x5" sur 6/8 semaines ça suffit si tu es rigoureux.

je peux le faire combien de fois par ans? c'est un programme du style 5x5 dc 5x5 squat 5x5 rowing ou sdt? avec des recup entre 3 et 5min?

Le 27 décembre 2015 à 11:17:06 janpastek a écrit :
Tu oublies le curl incliné sergent

je le travaille mais pas en force

5x10, 30 sec à 1 min de repos

Le 27 décembre 2015 à 11:26:30 tilotine a écrit :
je peux le faire combien de fois par ans? c'est un programme du style 5x5 dc 5x5 squat 5x5 rowing ou sdt? avec des recup entre 3 et 5min?

Autant de fois que tu veux mais quand tu restes sur un format, tu bloques par exemple à, je sais pas, disons 120 au squat, tu deload, tu reprends, tu montes à 125, tu deload, tu montes à 127,5, tu deload, 127,5, tu deload, 127,5, beh merde alors C KOA CE BORDEL G MONTE PLUS

Va voir ce qu'on a cité

Récup, je dirais, pas moins de 3 minutes. Maintenant c'est assez personnel. Tu peux très bien headshot toutes les séries avec 2 min de repos au début mais quand tu deviendras limite, ça sera plus possible.

Voit la recup comme un joker
Au début de cycle impose toi un repos pas long
Puis au fil du Tps si tu valide pas taugmente

Le 27 décembre 2015 à 11:31:07 SergentPoivre a écrit :

Le 27 décembre 2015 à 11:26:30 tilotine a écrit :
je peux le faire combien de fois par ans? c'est un programme du style 5x5 dc 5x5 squat 5x5 rowing ou sdt? avec des recup entre 3 et 5min?

Autant de fois que tu veux mais quand tu restes sur un format, tu bloques par exemple à, je sais pas, disons 120 au squat, tu deload, tu reprends, tu montes à 125, tu deload, tu montes à 127,5, tu deload, 127,5, tu deload, 127,5, beh merde alors C KOA CE BORDEL G MONTE PLUS

Va voir ce qu'on a cité

Récup, je dirais, pas moins de 3 minutes. Maintenant c'est assez personnel. Tu peux très bien headshot toutes les séries avec 2 min de repos au début mais quand tu deviendras limite, ça sera plus possible.

2 minutes c'est chaud cacao, 3 c'est parfait et en cas d'échec 4/5 pour réussir la prochaine série.

Le 27 décembre 2015 à 11:10:52 janpastek a écrit :
Fais curl incliné.
Et fais starting strenght

Salut,

Il existe plusieurs paramètres important qui régissent le processus de prise de force, d'habilités, des capacités, etc. Je vais t'en exposer 2 importants que beaucoup de personnes oublies.

1) L'évolution d'un processus (ici prise de force) ne suit pas une évolution linéaire (ligne droite), mais une 'évolution par plateau' (exemple d'un escaliers avec ces marches). Ainsi, avant de passer un "plateau", tu vas passer un certain temps à avoir l'impression de bloquer. Je vais te donner deux exemples pour illustrer mes propos :

- Lorsque tu apprends à faire du vélo sans petite roues, tu essais pendant un certain temps. Heures après heures / jour après jour, tu essais mais tu n'y arrive toujours pas. Pourtant, un jour ou lors d'une tentative il se produit un "déclic" ! A ce moment là; paf, tu arrives à f aire du vélo et plutôt bien d'ailleurs.

- Imaginons que tu réalises lors de tes entrainements 3 séries de 3 répétitions au squat avec une barre de 100 kg. Tu aimerais augmenter ton nombre de répétition mais tu bloques depuis 3 semaines à 3 séries de 3 repétitions. Ce n'est qu'au bout dela quatrième semaine que tu arrives à réaliser 3 séries de 4 répétitions voir 5 répétitions et plutôt bien sans avoir l'impression de forcer plus que les 3 semaines passer.

Dans les deux exemples, tu viens de passer ce qu'on appelle un plateau.

2) Le deuxième paramètres tout aussi intéressant qu'important, il suit la même logique que le premier. Beaucoup de personne ne tiennent, lors de leur raisonnement, que de l'évolution de la partie contractile de leur muscle (et le sarcoplasme) pour responsable de leur évolution de leur force. Pourtant, les tendons d'un muscles (Deux parties aux extrémités du muscles permettant à ce dernier de venir s'attacher sur une partie osseuse) ont également leur importance. Ces derniers, constituées en grande partie de fibres de collagènes, ainsi que d'élastine, sont également vascularisés (Reçoivent du sang et tout ce qu'il transportent pour nourrir tes tissus) mais 3 fois moins que la partie contractile de ton muscle. Pourtant, comme ton muscle, ton tendon à besoin de se nourrir pour s'adapter aux stress auquel tu les soumets, mais il sera beaucoup plus lent que ton muscle, 3 à 4 fois plus lents.
L'un des rôle de tes tendons est d'emmagasiner l'énergie produite par la partie contractile de ton muscle (sarcomère) et de la restituer à la partie osseuse pour créer le mouvement, ainsi ton tendon à un rôle de transmission mécanique de force.
Néanmoins ton tendon est plus ou moins efficient suivant, il se peut qu'il y ai une différence importance, un déficit entre l'énergie qu'il reçoit par ton muscle et l'énergie qu'il va restituer sur ta partie osseuse pour créer le mouvement.

En exemple : Ton biceps est capable en ce contractant de générer une force de 20 kg. Ton tendon va recevoir cette force de 20 kg mais il sera peut être trop élastique et va dissiper de l'énergie. Au final il ne va transmettre qu'une force 14kg sur ta partie osseuse. Ton tendon aura donc créer un déficit de force de 6 kg.
On observe de gros déficits chez les personnes non entraînées, les personnes alitées, les astronautes de retour de mission spatial.

Ok mais les personne qui font de la force athlétique ils s'entraîne tous les jours et font bien de d cycle de force en continue non? leur but et de prendre le plus de force possible et de prendre le moins fe poids possible

fais le programme de STRONGSENSEÏ, bientôt 80 kg au DCS ma gueule.

je les fais les 80kg j'ai dis que je faisais 75kg 11 fois