Salut, je commence à faire de la muscu depuis bientot 1 ans passé,

Petit problème je sens que le haut de mes pecs, et j'ai un point faible ( que j'estime au bas du pec )
De sucroit avec une forte adipomastie sur le bas du pec.

Je demande vos conseils en exercice sur cet partie.

Cimer

DC décliné
Juste les sensations sont énormes et puis tu soulèves plus lourd que le DC je trouve
Sinon t'a les dips en version chest bien sûr

ring dips

J'ai essayé pas mal de ces exercices mais j'ai vraiment du mal à les sentirs

Au dips je sent que sa tire vers le haut du pec

Vis à vis position haute

Je précise que je suis en homegym, exo à la barre ou haltère

Crossover à la poulie vis-à-vis haute, en poussant le plus vers le bas bras tendus, quitte à pencher un poil le buste. Tu es presque chanceux, rattraper le bas c'est plus simple, et c'est un retard peu commun.

Avoir un gros bas de pec c'est horrible, ça fait des petits boobs degueulasses

Sinon dc décliné y a pas à chier

Au dips si ça te tire vers le haut c'est que t'as pas la bonne exécution.
Donc pour corriger ça
1) protraction scapulaire
2) buste penché en avant
Et là obligé ça te tape dans le bas des pecs c'est biomécanique

Ma technique au dips, c'est de mettre les épaule en arrière, omoplate resséré en faisant ressortir au max le torse, et je m'incline vers l'avant

Je comprends pas, c'est ce que je fais, ce que tu dis

Quand je descends à fond, je sent que sa tire très en haut, j'sais pas si c'est le tendon ou le muscle.
Et quand je remonte je sent pas de contraction.

Justement ne rétracte pas, faut que tu fasses l'inverse, omoplate desserré

Le 23 décembre 2015 à 13:13:34 dhplus a écrit :
Justement ne rétracte pas, faut que tu fasses l'inverse, omoplate desserré

Oh, oké, sa change quoi sa ?

Et sa me parait très bizzard comme mouvement

Je te dis pas non plus de mettre tes épaules en avant au maximum lol, en gros tu dois juste activer ton serratus anterieur (dentelé) ce qui va modifier le recrutement musculaire et bien travailler le bas des pecs. C'est aussi plus safe pour les épaules.

Ok, donc j'y vais juste sans serrer les omoplates en arrière, normal quoi ?

Merci

Voila normal. En fait le but du grand dentelé c'est de pas compresser ta cage thoracique et en même temps permet de mieux sentir les pecs.
Mais voit si tu sais utiliser ce petit muscle d'assistance déjà, en faisant quelques pompes scapulaires les jours off

De sucroit avec une forte adipomastie sur le bas du pec.

Mais bien sûr

Comme on la dit ci dessus, DC décliné, Ou Dips penché

Le 23 décembre 2015 à 13:52:31 Scrips a écrit :

De sucroit avec une forte adipomastie sur le bas du pec.

Mais bien sûr

Comme on la dit ci dessus, DC décliné, Ou Dips penché

Norage de mon graissage tétonale