Bonsoir les bros

Je fais de la muscu j'ai repris depuis deux semaines la muscu et ma diète et j'aimerais savoir comment perdre des hanches et du ventre ? car je suis un peu gras je mesure 1m76 pour 76kg je fais un full body lundi mercredi et vendredi, je muscle les biceps triceps trapèze abdos pecs dos épaules 4 séries de 12 rep et je mange sainement genre du poulet du poisson de la dinde pain complet légumes fruits, j'aimerais savoir ou tous ça va me mener si je continue ainsi ? je vais perdre mon petit bide tout en bien me muscler ?

J'aimerais avoir des exercices pour les épaules car je les travailles mais je ne vois pas de changement et aussi pour le trapèze.

J'ai comme outils une machine pour muscler les pecs et le dos et des altères voila voila

Merci d'avence

Les jambes ?! :pls:

Quel exo rajouter pour les jambes ? Grâce au exo des jambes je vais perdre mon petit bide et les hanche ?

Courir ne suffira pas il me faut des exo pour perdre du bide et des hanche aussi d'autre exo pour le trapèze et les épaules.

Et répondez à tout mon topic quand même mdrr

perdre de graisse non localiser -> seche et tu vas perdre du bide a un moment ou un autre

exercice epaule : developper militaire , tirage menton, elevation frontale/lateral , l'oiseau..

exercice trapeze : shrug vue que je pense que tu parle des trapeze superieur?

Enfin quelqu'un qui vas m'aider !

Je fais une diète de sèche on va dire toute en fesant des exo pour me musclée.

Pour faire ces exercices qu'est-ce qu'il faut ? Des artères juste ?

Oui les supérieurs pour qu'il soit plus visible

n'importe quoi qui brule des calories

vous pouvez répondre a ça ? j'aimerais savoir ou tous ça va me mener si je continue ainsi ? je vais perdre mon petit bide tout en bien me muscler ?

J'ai une autre questions mes protéines je les prends avec du lait écrémé ou de l'eau ? c'est quoi le mieux ?

Pour les épaules tu peux faire du développé militaire ou du développé Arnold, je trouve les deux exercices très complets, mais pour le reste je ne saurai pas te conseiller efficacement, je ne cherche pas à atteindre des objectifs comme certains du forum
Pour les jambes tu peux faire du squat, c'est toujours utile
Moi pour avoir un peu de cardio je fais de la corde à sauter une fois que j'ai fini mon fullbody (environ 1h20 de FB + 10min de saut à la corde), ça aide à rester sec d'après des potes boxeurs

merci stellero ! du squat ? y'a pas un meilleur exercice ?

Oui du squat, c'est la base

le squat c'est un truc de meuf les gars

vous pouvez booster

nan mais sérieusement ?

C'est parti pour la ptite ddb

What ? j'ai manqué quelque chose ?

j'ai booster

Booster quoi ? Quelqu'un peu m'expliquer ?!

Up

bah mon gars non le squat c'est pas "pour les meufs" ptdr
et va réviser tes bases en nutritions, situation de surplus/de besoin calorique