Je suis plutôt gros, 1m78 pour 80 kilos et je go muscu depuis 1 mois

avant je savais à peine soulever mon corps de 2 centimètres (en démarrant bras tendu) La j'arrive à faire deux rep complete (bras tendu >>> menton au dessus de la barre) à force de faire du tirage nuque je pense

Mais je veux faire des tractions m'voyez, ça viendra en perdant du poids et gagnant de la force ou vous connaissez une ¨méthode traction¨ ?

Pour progresser aux tractions -> Faire des tractions
Fais ton programme habituel, et tu y rajoutes les tractions à chaque séance, tu progresseras à force.
Et si tu vas à la salle, utilise les machines qui contrebalancent ton poids pour faciliter tes tractions et pouvoir cibler les muscles plus facilement

T tro lour

En effet j'ai une machine qui me permet de me délester, du coup je remplace le tirage nuque par ça ?

Le 15 décembre 2015 à 19:09:22 coucoulepou a écrit :
Pour progresser aux tractions -> Faire des tractions

Et si ça ne suffit pas: faire encore plus de tractions !

Moi aussi j'arrives pas à progresser aux tractions, pourtant j'en fais 2 fois par semaines

Je fais 4*12 facilement aux tractions, mais je fais la même taille que toi pour 12 kilos de moins

Tu tires combien au tirage nuque ?

Le modérateur mongole qui comprend pas que le poids sur une tirage nuque n'est équivalent à rien...

Franchement je peux en enchaîné des partiels haute mais si je redescend trop pour monter...

Perso je suis arrivé à faire des tractions dès que j'ai réussi à tirer mon poids + 10-15kg au tirage nuque, idem pour un pote. Pourquoi ce serait pas lié ?

Je trouve que 6*8 c'est un bon objectif pour débuter aux tractions, tu feras peut-être deux séries comme il faut et tu seras déjà mort pour les 4 restantes, donc la y a moyen de suivre ta progression.

T'es pas obligé de remplacer un exercice par des tractions tu peux enchainer avec ton programme habituel, tu chargeras juste moins lourd après tes tractions mais si tu progresses comme ça c'est excellent.